sos caffe/crea come fare?

[blackshark]

ciao ragazzi, vi informo subito sul dilemma:

il mio wo è sempre mattutino a stomaco vuoto, dopo aver preso i soliti integratori pre wo (amino-gluta) rimane il dilemma caffe-crea.

Il caffe è stato dimostrato che annulla gli effetti della crea se entrambi sono presi assieme.

Io lo uso pre wo come bruciagrassi, e come assumo la crea? devo sostituire il caffe con qualcos'altro?the? anche il te annulla la crea?

tra l'altro se sia ill the che il caffe annullano la crea allora posso scordarmi di prenderli durante la giornata...perchè rimangono in circolo per qualche ora...e la crea sarebbe inutilmente sprecata...



come fare?

[ilcognatodiRuhl]

Potresti assumerli a distanza di diverse ore.
Diversamente non vedo altre soluzioni.

[tommys]

[bleedeyes]

boh ti svegli assumi quello che devi assumere, ti prepari per andare in palestra (lavarsi vestirsi etc..) e nell'immdeiato pre wo prendi il caffè.oppure se ti serve un qualcosa bruciagrassi compra della carnitina per star sicuro

[Je ssò Foorttt'']

Il caffe è stato dimostrato che annulla gli effetti della crea se entrambi sono presi assieme.



come fare?

falso,vai tranquillo

[Deadlift]

falso,vai tranquillo

falso?

[Je ssò Foorttt'']

falso?

Non c'è uno studio scientifico di rilievo su interazioni tra creatina e caffeina,un gran numero di prodotti contengono entrambi i principi attivi

[Ste82]

mi associo anchge io alla domanda iniziale del post...
sto assumendo krealkalyn da un po' e ho sospeso il caffè.
Durante il giorno però ho una grande stanchezza!
Se invece nei periodo in cui scarico la krea riprendo il caffè allora sono sempre più attivo.
Ditemi che si può prendere il caffè in qualche modo e che non annulla gli effetti della crea

[Deadlift]

Non c'è uno studio scientifico di rilievo su interazioni tra creatina e caffeina,un gran numero di prodotti contengono entrambi i principi attivi

J Appl Physiol 1996 Feb;80(2):452-7 Related Articles, Books, LinkOut


Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.

Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.


This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake.

tratto da uno studio postato da naturalman proprio su bw.

[tommys]

Su di me: prima dell'allenamento prendo sia il caffè che la creatina (non contemporaneamente) e trovo i benefici sia dell'uno che dell'altra anzi sempre secondo la mia esperienza, l'effetto della caffeina potenzia quello della creatina e viceversa.
E' un ottimo stack pre allenamento

[grandemino]

J Appl Physiol 1996 Feb;80(2):452-7 Related Articles, Books, LinkOut


Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.

Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.


This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake.

tratto da uno studio postato da naturalman proprio su bw.

qualcosa di più recente esiste?

[Sergio]

qualcosa di più recente esiste?

In effetti.... si trovano migliaia di link su Google, ma tutti fanno riferimento a quello studio solamente, che è di 12 anni fa, bho.

[Deadlift]

Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P. Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.
This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake.
PMID: 8929583 [PubMed - indexed for MEDLINE]

questo non so se sia precedente o successivo allo studio di poco fa...

se interessa posso postare un file in cui ci dovrebbero essere degli studi a riguardo

[Je ssò Foorttt'']

J Appl Physiol 1996 Feb;80(2):452-7 Related Articles, Books, LinkOut


Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.

Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.


This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake.

tratto da uno studio postato da naturalman proprio su bw.

Le premesse del sommario di questo studio sono IMHO (ovvero da semplice studente di medicina) molto strane:
in pratica si afferma che l'effetto inibente della caffeina si esplicherebbe DOPO la fosforilazione a livello muscolare della creatina,il cui fisiologico ruolo è proprio quello di fornire un "deposito" ulteriore di energia che si và ad aggiungere a quella immediatamente disponibile tramite defosforilazione dell'atp ad adp.Se questo fosse vero l'assunzione di caffeina avrebbe ripercussioni anche sull'utilizzo della fosfocreatina endogena (a livello muscolare anche chi non assume integratori possiede una scorta di circa 5gr di fosfocreatina,derivata sia direttamente dalla dieta che da sintesi,dato che la creatina non è altro che un tri-aminoacido)...
Imho se c'è un effetto negativo della caffeina questo prescinde completamente dalla creatina ed è legato al down fisiologico che si verifica a livello delle sinapsi beta-adrenergiche qualche ora dopo l'assunzione,per questo io la caffeina la metterei nell'immediato pre-wo

Cmq se mi porìsti l'articolo per intero mi fai un piacere perchè sono il primo interessato ad approfondire

[Deadlift]

Le premesse del sommario di questo studio sono IMHO (ovvero da semplice studente di medicina) molto strane:
in pratica si afferma che l'effetto inibente della caffeina si esplicherebbe DOPO la fosforilazione a livello muscolare della creatina,il cui fisiologico ruolo è proprio quello di fornire un "deposito" ulteriore di energia che si và ad aggiungere a quella immediatamente disponibile tramite defosforilazione dell'atp ad adp.Se questo fosse vero l'assunzione di caffeina avrebbe ripercussioni anche sull'utilizzo della fosfocreatina endogena (a livello muscolare anche chi non assume integratori possiede una scorta di circa 5gr di fosfocreatina,derivata sia direttamente dalla dieta che da sintesi,dato che la creatina non è altro che un tri-aminoacido)...
Imho se c'è un effetto negativo della caffeina questo prescinde completamente dalla creatina ed è legato al down fisiologico che si verifica a livello delle sinapsi beta-adrenergiche qualche ora dopo l'assunzione,per questo io la caffeina la metterei nell'immediato pre-wo

Cmq se mi porìsti l'articolo per intero mi fai un piacere perchè sono il primo interessato ad approfondire

ehi sei esperto allora

ecco questo è un articolo in cui c'e un analisi abbastanza approfondita sulla creatina