Programma gli intergratori

[frankparry]

Salve, ho 20 anni, 180 cm e 69 kg.
Ho preso 3 integratori (Proteine del siero del latte,Aminoacidi Completi e Creatina puro 100%)


Proteine del siero del latte
1 volta al giorno a colazione: mescolare 30 grammi di prodotto in 300 ml di
latte scremato

Aminoacidi Completi

2 Tavolette prima dell'allenamento e due tavolette dopo l'allenamento ma quanto tempo prima e dopo??5 minuti o 20 minuti???


Creatina puro 100%

1 SETTIMANA 10 gr al giorno
Se non mi alleno: 2,5 gr. a colazione, 2,5 gr. a metà mattina 2,5 gr. dopo pranzo, 2,5gr. dopo lo spuntino
Se mi alleno: 2,5 gr. a colazione, 2,5 gr. dopo pranzo 2,5 gr. mezz'ora prima dell'allenamento 2,5 gr. mezz'ora dopo l'allenamento

2 SETTIMANA IN POI 5 gr. per 1 volta al giorno
Se non mi alleno: 2,5 gr. a metà mattina o 2,5 gr. a metà pomeriggio
Se mi alleno: 2,5 gr. mezz'ora prima dell'allenamento e 2,5 mezz'ora dopo l'allenamento

a colazione PROTEINE Del siero del latte la creatina prima o dopo??Quanto tempo??

Siete d'accordi che questa programma??
Mi consigliate. Grazie

Attendo la vostra risposta
Grazie

[luca1989]

direi che è la base per iniziare...