La creatina io la uso in questo modo:
fase di carico 7 giorni con allenamento e non..... tot 20 grammi al giorno
5 gr al mattino 5 grammi pre 5 grammi postwo 5 grammi la sera prima di dormire
Poi per le altre 5 settimane....... tot 10 grammi al giorno
quando mi alleno (lunedi mercoledi venerdi)
5 grammi pre 5 grammi postwo
non allenandomi (martedi giovedi sabato domenica)
5 grammi al mattino 5 grammi il pomeriggio
tot poco meno di 500 gr (6 settimane)
stop per 3 settimane
La prendo con un succo di frutta
PS:magari parti con delle dosi singole di 3/4 grammi
fase di carico 7 giorni con allenamento e non..... tot 20 grammi al giorno
5 gr al mattino 5 grammi pre 5 grammi postwo 5 grammi la sera prima di dormire
Poi per le altre 5 settimane....... tot 10 grammi al giorno
quando mi alleno (lunedi mercoledi venerdi)
5 grammi pre 5 grammi postwo
non allenandomi (martedi giovedi sabato domenica)
5 grammi al mattino 5 grammi il pomeriggio
tot poco meno di 500 gr (6 settimane)
stop per 3 settimane
La prendo con un succo di frutta
PS:magari parti con delle dosi singole di 3/4 grammi
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