problemi creatina

[blackshark]

ok... cmq non se il primo a dirmi che le forme di creatina, che mi hai indicato, non portano ritenzione idrica.
cmq assumo anche altri integratori come:

aminoacidi glucogenetici
glutamina
arginina

dato che comincia esserci troppa roba e ho neccessita di prendere le proteine in polvere volevo togliere l-arginina e tenere solo aminoacidi e glutamina e whey. al massimo un energetico!

per te qual'è la forma di craetina migliore e che non crei ritenzione idrica tra i tipi indicati?

riguardo l'assunzione di un energetico come la caffeina con crea ho aperto un post dove si discute sul fatto che molti studi dimostrano che la caffeina presa insieme alla crea ne annulla gli effetti, fai un salto li e dai una lettura.

Se togli l'arginina e prendi il resto non succede nulla, ma male non ti fa l'arginina, direi che dipende un po dai tuoi obiettivi e dal tuo portafoglio...

[mens]

riguardo l'assunzione di un energetico come la caffeina con crea ho aperto un post dove si discute sul fatto che molti studi dimostrano che la caffeina presa insieme alla crea ne annulla gli effetti, fai un salto li e dai una lettura.

Se togli l'arginina e prendi il resto non succede nulla, ma male non ti fa l'arginina, direi che dipende un po dai tuoi obiettivi e dal tuo portafoglio...

prorpio per il portafoglio quindi vorrei un aiuto nell'organizzare l'integrazione!

[blackshark]

be allora puoi tranquillamente assumere bcaa+gluta+crea+whey.E' ottimo.

riguardo il caffe e la crea ti sconsiglio per ora di assumere caffe e di andare di crea, finchè non sarà fatta chiarezza sulla loro assunzione.

[agguanta]

be allora puoi tranquillamente assumere bcaa+gluta+crea+whey.E' ottimo.

riguardo il caffe e la crea ti sconsiglio per ora di assumere caffe e di andare di crea, finchè non sarà fatta chiarezza sulla loro assunzione.

caffè ok ma andrei cauto con la caffeina...visto che pare proprio non consenta una buona assunzione della crea!
Magari il caffè prendilo lontano dall'assunzione di crea

[mens]

be allora puoi tranquillamente assumere bcaa+gluta+crea+whey.E' ottimo.

riguardo il caffe e la crea ti sconsiglio per ora di assumere caffe e di andare di crea, finchè non sarà fatta chiarezza sulla loro assunzione.

come le divideresti nelle assunzione questi integratori? cioè pre-wo, during - wo, post - wo?

sempre:
pre - colazione:
2 cps. = 2 gr. omega3
5 gr, di glutamina peptide
1 cps di multivitaminico

io pensavo per la palestra:

pre-wo (1 ora prima)
20 gr. di whey + acqua
4 cps. di bcaa glucogenetici
during - wo:
4 cps. di bcaa glucogenetici
post - wo:
4 cps. di bcaa normali
5 gr. di glutamina

prima di judo

pre-wo (1 ora prima)
20 gr. di whey + acqua (dipende dalla distanza dallo spuntino pomeridiano)
4 cps. di bcaa glucogenetici
during - wo:
attività dura massimo 2 ore quindi pensavo niente bcaa
post - wo:
4 cps. di bcaa normali
5 gr. di glutamina

[mens]

be allora puoi tranquillamente assumere bcaa+gluta+crea+whey.E' ottimo.

riguardo il caffe e la crea ti sconsiglio per ora di assumere caffe e di andare di crea, finchè non sarà fatta chiarezza sulla loro assunzione.

assumo pure l-carnitina dove posso metterla?

[portisso]

Ragazzi, vi allenate da poco tempo, magari ancora non conoscete bene gli esercizi, ma sapete già tutto di integratori...Secondo me soprattutto agli inizi, quando si cresce anche respirando un po' più forte, un principiante dovrebbe sfruttare questo vantaggio dato dall'inesperienza all'allenamento e magari cominciare qualche integrazione (non necessaria) nel momento del primo stallo.

Comunque visto che già ce l'hai la Cee...in pratica sono compresse da 500mg le tue? il dosaggio consigliato, vista anche la tua corporatura media, è di 3g nei giorni di riposo al mattino e 3g+3g prima e dopo l'allenamento nei giorni di wo. Nel tuo caso il dosaggio consigliato (per non buttare via l'integratore senza sentirne i benefici) imho è 6capsule al mattino nei giorni rest e 6+6 nei giorni di workout.

Si, confermo, ogni cps è da 500mg, ma il dosaggio consigliato dalla casa è di 2000mg pre e 2000mg postwo ... (4cps + 4cps)
.... confermi 6+6?!?!

[mantis]

Io di solito prendo 4+4 e nelle ultime 4 post wo mi è stato consigliato di prenderle con 30g di destrosio... che dite?

[WhiteTyson]

Si, confermo, ogni cps è da 500mg, ma il dosaggio consigliato dalla casa è di 2000mg pre e 2000mg postwo ... (4cps + 4cps)
.... confermi 6+6?!?!

semplicemente loro ti consigliano 2 grammi pre e 2 grammi post workout, io te ne consiglio almeno 3g+3g se vuoi sentire davvero la differenza. Per farti un esempio personale, quando ho usato la Cee, facevo 6+6 ma con compresse da 750mg non da 500mg ...

[WhiteTyson]

Io di solito prendo 4+4 e nelle ultime 4 post wo mi è stato consigliato di prenderle con 30g di destrosio... che dite?

Ma di che creatina stai parlando?

[mantis]

met-rx
hardcore
cee akg da 180 capsule!

[WhiteTyson]

met-rx
hardcore
cee akg da 180 capsule!

Ah ok, ottimo prodotto...comunque la cee è una forma di creatina già veicolata, quindi niente destrosio.

[agguanta]

pre-wo (1 ora prima)
20 gr. di whey + acqua
4 cps. di bcaa glucogenetici
during - wo:
4 cps. di bcaa glucogenetici
post - wo:
4 cps. di bcaa normali
5 gr. di glutamina

glucogenetici
Sarebbe?

[rocky 80]

glucogenetici
Sarebbe?

bcaa+ Glicina,Glutammina,Alanina ( da cui la dicitura G.G.A.)

[mens]

glucogenetici
Sarebbe?

hanno dosi di bcaa ramificati + alanina + glutamina + taurina + glicina + vit. del gruppo B6, logicamente in quantità giuste sono abbondanti gluta e bcaa e alanina