crea, gluta, arg, bcaa: che ne pensate?

[desertvulture]

sto per iniziare questa integrazione, e volevo sapere cosa ne pensate

MATTINA
3g l-arginina
4g creatina (creapure con brioschi)
3g glutammina (degussa)

UN'ORA DOPO PRANZO
3g l-arginina
4g creatina

PRE WO (verso le ore 18.30)
3g l-arginina
4g glutammina
5g bcaa

POST WO
3g bcaa
3g glutammina

PRENANNA
4g creatina
3g glutammina

x la creatina, avevo poi intenzione di diminuire le dosi nella terza e quarta settimana, e interrompere nella quinta e sesta

inoltre integro con proteine whey
20g colazione
20g metà mattina
20g metà pomeriggio

qualche suggerimento?
grazie a tutti

[Emi_italy]

la crea non so se prenanna sia utile IMHO, la gluta prenanna potresti alzare la dose. quanto pesi?

per le dosi della crea fai un search che ci sono centinaia di 3d e ti fai un'idea

[desertvulture]

peso 65kg
x la creatina ho fatto 2g ogni 10kg....12g in3assuznioni

a quanto dovrei alzare la gluta pre nanna?

[giacomo82]

peso 65kg
x la creatina ho fatto 2g ogni 10kg....12g in3assuznioni

a quanto dovrei alzare la gluta pre nanna?

10gr

[master wallace]

la gluta e' una di quelle cose, che piu' se ne prenmde meglio e'. .pero' per i principianti e' meglio iniziare con calma. .

[giacomo82]

la gluta e' una di quelle cose, che piu' se ne prenmde meglio e'. .pero' per i principianti e' meglio iniziare con calma. .

ah, io avevo letto che era meglio evitare di superare i 30/40gr al giorno.....forse avro letto qualche fonte poco attendibile!

[master wallace]

ah, io avevo letto che era meglio evitare di superare i 30/40gr al giorno.....forse avro letto qualche fonte poco attendibile!

in presenza di problemi renali o altre patologie si, ma per esempio alcuni guru (Rea) suggeriscono anche 100 grammi al giorno. .
Diciamo che anche senza arrivare agli estremi, e' meglio abbondare un po' piuttosto che pochissimi grammi. .

[Sly83]

la gluta l'ho trovata davvero ottima per la volumizzazione muscolare, soprattutto in fase di dieta stretta, ma a dosaggi decenti.
mi ricordo che la prendevo a colazione, post w/o e pre nanna in dosi sui 10/15g l'una.
però è sempre importante testare su di se prima le reazioni.
probabilmente mi dava più "effetto volume" della crea

[giacomo82]

in presenza di problemi renali o altre patologie si, ma per esempio alcuni guru (Rea) suggeriscono anche 100 grammi al giorno. .
Diciamo che anche senza arrivare agli estremi, e' meglio abbondare un po' piuttosto che pochissimi grammi. .

Io solitamente faccio:
10gr a colazione
10post-wo
10pre-nanna
nei gg rest ovviamente tolgo i 10 post-wo.......per ora mi son sempre trovato bene così....infatti qnd "stacco" non riesco a recuperare come vorrei.
Qualcosa di particolarmente valido per il recupero??

[LorenzoCB]

cmq davero la crea prenanna è inutile...mettila solo in due assunzioni, oppure se vuoi farne tre la prendi post wo...cosi stai sicuro ke recuperi proprio tutto

[navyseals]

perchè dici che bisogna iniziare con calma non capisco cosa vuoi dire.....

[master wallace]

Io solitamente faccio:
10gr a colazione
10post-wo
10pre-nanna
nei gg rest ovviamente tolgo i 10 post-wo.......per ora mi son sempre trovato bene così....infatti qnd "stacco" non riesco a recuperare come vorrei.
Qualcosa di particolarmente valido per il recupero??

ma infatti lo stacco.. . .per come la vedo io non serve. .

[giacomo82]

ma infatti lo stacco.. . .per come la vedo io non serve. .

infatti "stacco" solo quando mi finisce il barattolo e non ho ancora preso i soldi per far spesa di integratori!

[navyseals]

master wallace mi dai delle dritte sull' arginina

[master wallace]

master wallace mi dai delle dritte sull' arginina

e' ottima per il pump, circa tre-cinque grammi un ora prima del WO. . .se poi aggiungi anche taurina, creatina, l'effetto e' sinergico. ..