integrazione:consigli

[ilovekitsch]

salve a tutti

vorrei esporvi la mia integrazione che vorrei seguire nei prossimi 3 mesi con lo scopo di definirmi al meglio...

dunque per quanto riguarda i dati: 1.86x94 kg al momento, bf intorno al 12, anzianità d'allenamento 3 anni, età 21...

allora:

mattino: 0,5 g di ALC, multivitaminico, 30 g di whey

pranzo: 0,5 g ALC

PREWO (ore 14:30 circa): 4 g CEE, 2,5 g b-alanina, 1 g ALC, 6 g BCAA, 3 g tyrosina, 1 g taurina

POSTWO: 3 g CEE, 35 g whey, 8 g bcaa, 2 g b-ala, 0,5 g ALC

CENA: 0,5 g ALC

per quanto riguarda la dieta al momento sto seguendo una low carb con carbo suddivisi in : 30% mattina, 20% pranzo e 50% post wo...

allenamento basato soprattutto sull'istintività comunque cerco di eseguire sempre un base pesante e altri 2/3 esercizi di medio/bassa intensità e alto volume (2 nei gruppi piccoli)

la mia domanda è se notate qualche incongrueza tra le sostanze che sn presenti e se ritenete necessario qualcos'altro....insomma qualche consiglio in generale è ben accetto...

grazie 1000000 a tutti

[Emi_italy]

per 94 kg di peso i bcaa io li aumenterei, portandoli a 2gr. per ogni 10 kg. IMHO

[ilovekitsch]

per 94 kg di peso i bcaa io li aumenterei, portandoli a 2gr. per ogni 10 kg. IMHO

perciò dici di fare qualcosa tipo 10 pre e 10 post??

del resto che ne pensi??

thx cmq..

[ilovekitsch]

allora.....dite che va bene??

altri consigli??

[Emi_italy]

perciò dici di fare qualcosa tipo 10 pre e 10 post??

del resto che ne pensi??

thx cmq..

10 pre e 10 post. il resto lo lascio commentare agli altri io non ne so abbastanza

[alexguzz]

salve a tutti

vorrei esporvi la mia integrazione che vorrei seguire nei prossimi 3 mesi con lo scopo di definirmi al meglio...

dunque per quanto riguarda i dati: 1.86x94 kg al momento, bf intorno al 12, anzianità d'allenamento 3 anni, età 21...

allora:

mattino: 0,5 g di ALC, multivitaminico, 30 g di whey

pranzo: 0,5 g ALC

PREWO (ore 14:30 circa): 4 g CEE, 2,5 g b-alanina, 1 g ALC, 6 g BCAA, 3 g tyrosina, 1 g taurina

POSTWO: 3 g CEE, 35 g whey, 8 g bcaa, 2 g b-ala, 0,5 g ALC

CENA: 0,5 g ALC

per quanto riguarda la dieta al momento sto seguendo una low carb con carbo suddivisi in : 30% mattina, 20% pranzo e 50% post wo...

allenamento basato soprattutto sull'istintività comunque cerco di eseguire sempre un base pesante e altri 2/3 esercizi di medio/bassa intensità e alto volume (2 nei gruppi piccoli)

la mia domanda è se notate qualche incongrueza tra le sostanze che sn presenti e se ritenete necessario qualcos'altro....insomma qualche consiglio in generale è ben accetto...

grazie 1000000 a tutti

direi un'ottima integrazione.

[napo]

l'integrazione mi piace però come dice emi aumentaerei un po i bcaa

[ilovekitsch]

ok...
thx a tutti...