Il VERO corretto uso della Creatina

[Inoblast]

Lo so e scusatemi se è l'ennesimo post al riguardo, ma la confusione è tantissima.

Volevo capire bene quando va presa la creatina,
- la mattina, pre o post WO
- nei giorni che non mi alleno va presa? E quando?
- Sto facendo un periodo di carico molto lungo, non voglio diarrea col lavoro che faccio, il mantenimento e lo scarico di quanti giorni deve essere?

VI AMO TUTTI

[Sergio]

Leggi, veramente, ci sono 8 miliardi di post al riguardo, legi anche i post in nota, evita anche (per favore) i titoli tipo "IL VERO" , come se gli altri fossero "FALSI" ........

[Inoblast]

Ok, mi scuso per il "vero", però se avessi avuto le idee chiare non avrei messo su un nuovo topic, non credi?

Leggo il forum da mesi, quasi un anno, ma ognuno ne dice una.
Non c'ho capito una cippa.

Scusate per il disturbo, chiederò altrove.

[elpuma]

Se usi la monoidrato dovresti assumerne 5-6g pre wo e 5-6 post wo veicolata sempre con zuccheri ad alto IG (banana, frutta essiccata etc.... Nei giorni di no WO ne prendi 5-6g la mattina appena sveglio e poi fai colazione.

[alexguzz]

Se usi la monoidrato dovresti assumerne 5-6g pre wo e 5-6 post wo veicolata sempre con zuccheri ad alto IG (banana, frutta essiccata etc.... Nei giorni di no WO ne prendi 5-6g la mattina appena sveglio e poi fai colazione.

ottimo protocollo direi, ormai avallato dalla maggioranza

[Emi_italy]

mi sa anche che fare il carico molto lungo è sbagliato..

[reforced07]

cmq gli alimenti ad alto indice glicemico vanno presi subito prima dell'assunzione della crea o subito dopo?

[Metalzone]

Non è che assumendo 6g pre-workout e 6g post-workout stai facendo una buona assunzione, ma neanche stai facendo una fesseria.

La scienza ha dimostrato che esistono due modi aumentare le concentrazioni di creatina muscolare:
- una è quella che prevede fase di carico (20g per 5 giorni) e fase di mantenimento (2-5g al giorno);
- un'altra è quella di assumere tutti i giorni 3g di creatina per 30 giorni.

[Je ssò Foorttt'']

Non è che assumendo 6g pre-workout e 6g post-workout stai facendo una buona assunzione, ma neanche stai facendo una fesseria.

La scienza ha dimostrato che esistono due modi aumentare le concentrazioni di creatina muscolare:
- una è quella che prevede fase di carico (20g per 5 giorni) e fase di mantenimento (2-5g al giorno);
- un'altra è quella di assumere tutti i giorni 3g di creatina per 30 giorni.

Propendo per la seconda,ma faccio 10gr,5 nei giorni di non WO

[elpuma]

Non è che assumendo 6g pre-workout e 6g post-workout stai facendo una buona assunzione, ma neanche stai facendo una fesseria.

La scienza ha dimostrato che esistono due modi aumentare le concentrazioni di creatina muscolare:
- una è quella che prevede fase di carico (20g per 5 giorni) e fase di mantenimento (2-5g al giorno);
- un'altra è quella di assumere tutti i giorni 3g di creatina per 30 giorni.

La fase di carico è stata archiviata perchè tanto si affaticano solamente i reni visto che la maggior parte di creatina viene pisciata via...è una tecnica accantonata da anni oramai...

[elpuma]

cmq gli alimenti ad alto indice glicemico vanno presi subito prima dell'assunzione della crea o subito dopo?

a volte mi domando se le domande sono serie o se si scrive tanto per scrivere... mangiati la banana e bevi le proteine subito dopo

[Sergio]

Ok, mi scuso per il "vero", però se avessi avuto le idee chiare non avrei messo su un nuovo topic, non credi?

Leggo il forum da mesi, quasi un anno, ma ognuno ne dice una.
Non c'ho capito una cippa.

Scusate per il disturbo, chiederò altrove.

Chiedi quello che vuoi, ma chiedere "L'uso vero della creatina" è come entrare in un forum di automobili e chiedere come si volta a sinistra e come si volta a destra

[Emi_italy]

"il vero modo per accendere i fari del'auto"...

[Sergio]

"il vero modo per accendere i fari del'auto"...

Ecco Suona malissimo, anche perchè esistono molti tipi di creatina

[Emi_italy]

infatti il ragazzo mi sembra un pò confuso.. inoblast hai letto i post in rilievo?