Aiuto su inserimento creatina e BCAA...

**portisso** · 27-02-2008, 00:30:18

Specificazione:

giusto una specificazione:

1) ogni capsula di creatina è da 500mg...

2) per quanto riguarda i BCAA, sulla confezione mi dice:
SERVING SIZE: 6 CAPSULES.
Ma non sarà troppo? In alcuni siti ho trovato che la razione massima giornaliera dev'essere di 2 capsule!!!

NON CI CAPISCO NULLAAAAAAAAA AIUTOOOOOOOOOOOOOO!!!

**portisso** · 27-02-2008, 17:03:11

Aoh, ma che vi sto antipatico!?!?!

**Fakez** · 27-02-2008, 18:49:40

Per la dieta è più opportuno che ti rivolga nell'apposita sezione

Quei BCAA in particolare hanno un dosaggio più basso per compressa rispetto ai classici da 1 grammo quindi altro che troppi, mo ti dico più o meno quale sarebbe la dose ideale e mi mandi a quel paese

Se pesi ad esempio sui 70 kg potresti prenderne 6 prima e 6 dopo l'allenamento. Ti sembrerà un'assurdità ma facendo il conto in 6 capsule ci sono 3,78g di aminoacidi, se tieni conto che si consiglia 1g per ogni 10kg di peso corporeo metà prima e metà dopo l'allenamento vedi subito che siamo la con i conti. (Sempre che non abbia sbagliato, ho il cervello fritto oggi)
Se però prendi le proteine dopo l'allenamento o fai una roba tipo prendere i BCAA 30 minuti prima dello shake oppure te li risparmi e buonanotte così ti durano pure di più

(in quel caso prendi subito lo shake di proteine).

Non so perchè ma mi vengono in mente tipo gli Optimum dove sono consigliate due capsule, che poi per assurdo quelli sono in compresse da 500mg nemmeno da 1grammo... insomma se glieli do al canarino mi becca nell'occhio perchè pensa che lo prendo per il c**o con quel dosaggio ridicolo.

Per quella creatina la leggo sul sito "Serving size: 4 tablets supplying 2000mg Creatine Ethyl Ester. Take twice a day on an empty stomach, ideally 30 minutes before a meal."

Fai tipo 4 pre + 4 post wo senza troppi giri strani. Però così a occhio non ci vedo nulla di male, anzi forse pure meglio, a fare un 5+5.

**Emi_italy** · 27-02-2008, 19:58:52

Originariamente Scritto da portisso Visualizza Messaggio

Aoh, ma che vi sto antipatico!?!?!

ah bbello..

i bcaa so che vanno presi una capsula per ogni kg di peso corporeo, metà prewo e metà post..

edit: non avevo letto il post precedente

**portisso** · 28-02-2008, 17:28:00

Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio

ah bbello..

i bcaa so che vanno presi una capsula per ogni kg di peso corporeo, metà prewo e metà post..

edit: non avevo letto il post precedente

capisco... una capsula ogni kg corporeo...

quindi dovrei prendere 76 capsule al giorno, nevvero?!?! :-O

**ma_75** · 28-02-2008, 17:38:59

Originariamente Scritto da portisso Visualizza Messaggio

capisco... una capsula ogni kg corporeo...

quindi dovrei prendere 76 capsule al giorno, nevvero?!?! :-O

Ogni 10 chili...quindi 7-8. Dose proprio base. Se però sei in massa ne farei tranquillamente a meno, per ora.

**Emi_italy** · 28-02-2008, 17:39:31

ho sbagliato a scrivere, ti prego di scusarmi.
volevo scrivere un grammo per ogni 10kg di peso corporeo.

**rena82** · 28-02-2008, 17:40:15

Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio

ho sbagliato a scrivere, ti prego di scusarmi.
volevo scrivere un grammo per ogni 10kg di peso corporeo.

**Emi_italy** · 28-02-2008, 17:40:22

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Ogni 10 chili...quindi 7-8. Dose proprio base. Se però sei in massa ne farei tranquillamente a meno, per ora.

io in massa li ho eliminati, li tengo per la def a queste dosi, Ma confermi?

**Emi_italy** · 28-02-2008, 17:40:49

Originariamente Scritto da rena82 Visualizza Messaggio

eh lo so.. e non è manco la prima volta! sto fuori fase

**rena82** · 28-02-2008, 17:42:01

Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio

eh lo so.. e non è manco la prima volta! sto fuori fase

.."fai un break..spezza con kit-kat"...(cit..ovviamente)

**portisso** · 28-02-2008, 17:42:02

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Ogni 10 chili...quindi 7-8. Dose proprio base. Se però sei in massa ne farei tranquillamente a meno, per ora.

Quindi, ricapitolando:

In quale momento dovrei prendere le proteine Isobolic della Nutrabolics?

Devo evitare di aggiungerci i BCAA?

Quando e in quali dosi dovrei prendere la creatina Pro-Creatine E2 della CNP?

**ma_75** · 28-02-2008, 17:43:58

Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio

io in massa li ho eliminati, li tengo per la def a queste dosi, Ma confermi?

Secondo me i BCAA sono fondamentali in definizione, proprio per la loro funzione anticatabolica e di preservazione della massa magra. Difficile che ci sia bisogno di un supplemento anticatabolico quando fai una dieta ipercalorica da massa.