DESTROSIO PRIMA O DOPO?

[JOBLACK]

Io prendo dopo l'allenamento creatina con destrosio e taurina. Conviene aggiungerlo alla creaTINA anche prima del workout?

[Vito]

Dopo il workout è essenziale, non prima, in quanto l'allenamento stesso provoca un notevole abbassamento dell'indice glicemico. Di conseguenza l'organismo necessiterà nuove scorte di glicogeno per ripristinare i muscoli. Il destrosio (rafforzato dall'integrazione di taurina) incrementa la produzione di insulina favorendo l'assimilazione e il trasporto di crea. Nota: il destrosio è pur sempre zucchero in finale, dosi eccessive non servono più di tanto sicché più di un limite l'insulina non viene prodotta in maniera endogena, non solo, ma rischi anche di mettere qualche grammo superfluo di ciccia.

[Sergio]

Esatto , il destrosio va preso solo a fine allenamento , se lo fai all'inizio ti troverai svenuto a terra verso metà dell'allenamento. Al limite ne potresti usare una piccola quantità durante il workout.

[Ken Waller]

assolutamente dopo.

[JOBLACK]

Ok allora il destrosio solo dopo!
E va bene prendere la creatina prima dell'allenamento con succo di frutta?

[phoenix]

Nemmeno è la migliore scelta perchè comunque il succo di frutta contiene zuccheri(sia fruttosio che zucchero comune aggiunto in qualche caso), e questo non è il massimo prima di allenarti.
Se la prendi prima, ti consiglio con acqua.

[JOBLACK]

MA LA CREATINA NON FA FATICA AD ESSERE ASSIMILATA SE ASSUNTA SOLO CON ACQUA?

[Ken Waller]

non è detto che fa fatica ad essere assimilata. Si è visto da studi che se veicolata con zuccheri ad alto indice glicemico (destrosio) si ha un migliore assorbimento; questo non vuol dire che assumendola con acqua, cosa che solitamente si fa in fase di carico, non venga assimilata.

[phoenix]

.

[mikeshell]

E comunque se hai fatto il carico di creatina i tuoi muscoli sono già 'saturi' (o quasi) quindi buona parte non viene utilizzata. Dopo invece risaturi i muscoli parzialmente 'svuotati' dall'allenamento.

Ciao
Mike

[JOBLACK]

Grazie a tutti per le precisazioni

[Viktor]

Personalmente ti consiglio di prenderla prima(circa 1 ora dall'allenamento)solo con acqua.
Dopo l'allenamento invece, con una buona dose di glucosio.Non eccedere poi i soliti 5g per dose.
Tratto dal sito NBF.com

"Here is our advice - take the powder about 1 hour before your workout. Here is our reasoning...

It can take about 1 hour for the creatine to be absorbed into the bloodstream - and from that point you have about 1.5 hours to use the creatine or lose it. So, let's say you workout at 10am - here is our logic. At 9am you take the creatine powder. By 10am the creatine is in the blood stream. Your muscles are probably mostly saturated with creatine from the supplement you took the day before. So, some of the creatine you took at 9am may be absorbed into the muscles - but the rest is still in the blood. At 10am you start working out and depleting the creatine in your muscles. Your muscles then replenish their creatine supply from the creatine in the blood stream. Your workout ends at 11am (you really should not workout more than 1 hour - but that is a topic for a different day). Remember, you took creatine at 9am - but it was not absorbed into the blood stream until 10am. This means it will stay there until 11:30am (1.5 hours). So, now you have another 1/2 hour where your muscles can replenish their creatine supply if depleted. In a way you are getting the best of all worlds - you have creatine available before, during and after your workout. "

Ciao, Viktor.

[JOBLACK]

Grazie anche a te Viktor