quante volte e quando la creatina

[cast89]

Ciao, volevo sapere solo una cosa, seguo una dieta che non mi metto a postare, dieta per massa comunque, faccio 3 volte a week palestra e prendo 30 gr. di proteine prima di andare a dormire. Non prendo altri integratori. Ho glutamina e creatina monoidrata micronizzata ultrapura degussa entrambe della pharmapure. Quante volte e quando prendo questi due integratori? In che dosaggi? grazie mille. Di acqua con gli integratori per smaltirli dovrei bere 4 litri al giorno? grazie

[Sergio]

Secondo quanto scritto nella confezione, va benissimo, dopo allenamento, con una bevanda zucchereata

[WhiteTyson]

Secondo quanto scritto nella confezione, va benissimo, dopo allenamento, con una bevanda zucchereata

sempre più diplomatico tu......integratory correct

[cast89]

Non mi risponde qualcuno di meno diplomatico? Avevo sentito 3 volte al giorno tre grammi di creatina e idem per la glutamina, poi ho letto una volta con 5 gr., quindi? cosa mi consigliate? mi serve sapere solo quando prendere la creatina e la glutamina e in che quantità. E poi quanta ne prendo quando ho il wo e quando non ce l'ho. Insomma quanta ne prendo durante la giornata che vado in palestra e quanta e quando la prendo quando non vado. grazie

[rocky 80]

Non mi risponde qualcuno di meno diplomatico? Avevo sentito 3 volte al giorno tre grammi di creatina e idem per la glutamina, poi ho letto una volta con 5 gr., quindi? cosa mi consigliate? mi serve sapere solo quando prendere la creatina e la glutamina e in che quantità. E poi quanta ne prendo quando ho il wo e quando non ce l'ho. Insomma quanta ne prendo durante la giornata che vado in palestra e quanta e quando la prendo quando non vado. grazie

diciamo che dipende dal tuo peso ecc...
in maniera molto generica ti consiglio un dosaggio tra 5-10g frazionato in più assunzioni...magari 3...tutti i giorni per 4-5 settimane poi stacchi una e riparti
la gluta, invece, 10-20g al dì divisa anch'essa in più assunzioni