dosaggio crea monoidrata

[ironback]

secondo voi come assunzione di creatina monoidrata puo andar bene questo protocollo

carico x 10 giorni: 7g colaz 7g pranz 7g cena 3g pre post allenamanto (quando mi alleno non prendo la dose della cena sia nel carico che nel mantenimento)

mantenimento x 15giorni: 5g colaz 5g pranz 5g cena 3g pre post allenamento

scarico: 3g preall 3g postal fino alla fine delle 8 settimane

[Penna84]

secondo me è un po esagerata...abbasserei le dosi..cmq ci sono un sacco di post a riguardo prova a fare una ricerca..

[ironback]

grazie infatti era quello che pensavo anchio provero a cercare qualche post a riguardo

[Penna84]

grazie infatti era quello che pensavo anchio provero a cercare qualche post a riguardo

io faccio 5gr di crea + 2gr di taurina ogni mettina e in + quando mi alleno appena prima di allenarmi prendo altri 5gr di crea + 2 di taurina xò penso di andare avanti cosi + di un mese..

[Teros]

Io facevo 6 gr pre wo e 6 gr post wo, ricorda di veicolarla.

[ripper]

ahahah e a me che mi sembrava troppa quasi 25 grammi al di per il carico.... ascolta il carico mantenimento e scarico lo devi fare anche in base alla tua stazza.... ossia se sei 1.60 per 50 kili (per dire eh) son tanti i grammi che hai scritto... cmq io ti dico come sto facendo io:

1.90 x93 kg

carico: 5 gr post colazione
5 gr post pranzo
5 pre wo
5 post wo
5 post cena

nei giorni di non wo sposti le grammature ai post spuntini...

mantenimento faccio 10-15 grammi divisi in assunzioni di 5 gr tra il pre e post wo o cmq dopo i pasti

scarico ogni giorno diminuisco le dosi ad ogni assunzione


rigorosamente presa con brioschi e dopo circa mezz'ora o cmq dopo pasti glucidici...aumento di forza e resistenza si sente soprattutto nella settimana post carico, almeno a me ha fatto questo effetto, occhio cmq perchè puoi anche non tollerarla e correre ogni tanto in bagno..