donne e weight gainer

**greatescape** · 11-02-2008, 07:10:05

non fare solo attivita aerobica fai anche pesi fatti un gainer personale con whey cereali e frutta secca e mettici anche del latte .. questo lo farai sia nel prenanna che a colazione se vuoi a meta mattina .. il prenanna e' fondamentale per prendere peso .. cmq prima di pensare a un gainer rivediti la dieta mangia bene piu volte al gg ... poi magari aumenta gradualmente i grassi buoni piano piano aumenti le calorie capito magari hai un metabolismo veloce
cmq se fai anche pesi e' meglio diventi tonica con qualche forma in piu

ho visto la foto .. complimentiiii

bene allora fai pesi parte alta ... poi squat e esercizi per la parte posteriore .. poi potresti fare un po di step
cmq nel complesso molto carinaaaa
per me gia vai bene cosi

**Fakez** · 11-02-2008, 08:18:51

Gainer prenanna? Quella è la cosa da lasciare per ULTIMA se proprio non si riesce a prendere peso e le si vuole tentare di tutte. Rischierebbe solo di rovinare il gran bel fisico che si ritrova.

Bisogna iniziare per gradi: prima si fa una dieta bella pulita e si vede come va, poi si aggiunge ove mancano delle proteine, poi si rivede se è tutto in ordine, poi si pensa se aggiungere un prenanna leggero tipo fiocchi di latte/caseine e/o dare una botta calorica col gainer (che si può anche fare in casa). Ma partire a manetta col gainer prenanna proprio no dai

Poi almeno io la penso così

**greatescape** · 11-02-2008, 08:33:47

ma io infatti avevo detto quello .. di aumentare prima nella dieta con i grassi buoni
e se non riusciva ad aumentare di peso il gainer prenanna sicuramente dava una mano
cmq gran fisico io la terrei cosi pero se lei vuole qualche chiletto in piu tanto e' sempre sexy :P

**kodis** · 11-02-2008, 09:05:17

Originariamente Scritto da lulu Visualizza Messaggio

metto quella in costume...

secondo me...stai benissimo!!!!!!!

continua ad allenarti e mangia bene!
secondo me,per quello che vedo in foto(

!!),non hai bisogno del gainer!!
ciao

!!!

**reg park** · 11-02-2008, 09:10:18

e pensi bene fakez....se sta ragazza nn ha mai seguito una alimentazione corretta basteranno poche modifiche per migliorare il suo fisico gia moooooooooooooooolto carino di suo...
Ora nn resta che vedere se la schiena è proporzionata al frontale,per il resto complimenti!

**greatescape** · 11-02-2008, 09:32:02

giusto ora dobbiamo valutare la schiena .. si si

**reg park** · 11-02-2008, 16:02:05

Originariamente Scritto da greatescape Visualizza Messaggio

giusto ora dobbiamo valutare la schiena .. si si

**lulu** · 11-02-2008, 17:10:56

la parte posteriore non si guarda

cmq quello va bene!!! grazie x i complimenti e soprattutto x i consigli! non vorrei stressarvi ulteriormente, ma ilm gainer fatto in caso come si fa?????

***MadBebe*** · 11-02-2008, 17:38:02

Per le foto utilizzare solamente la sezione dedicata.

**reg park** · 11-02-2008, 17:44:10

basta mescolare delle proteine de siero con fruttasecca cpme mandorle noci e uvetta uniti a dei cereali che preferisci.
lo mangi nel latte a colazione ed eventualmente nel post allenamento...ho paura che prima di andare a letto sia troppo pesante.
cmq per le foto di schiena intendevamo i dorsali e nient'altro......ciao ciao tesoro a presto e faccio sapere come va

**Fakez** · 11-02-2008, 20:02:59

La ricetta americanosa per il gainer fatto in casa:

- 1 o 2 misurini di proteine
- Buona porzione di oats (avena o cereali simili) per i carboidrati complessi
- Latte quanto basta
- 1 banana
- 1 Cucchiaio di burro di arachidi

**greatescape** · 12-02-2008, 03:23:02

ma volevamo vedere dietro per consigliarti anche gli esercizi tipo squat

cmq sei molto carina complimenti

guardati la composizione dei vari gainer vedrai alla fine che sono semplicemnte dei prodotti molto calorici costituiti di solito da molti cho pro quelle giuste e grassi buoni
te lo puoi fare benissimo sola vedendo come gestirtelo al meglio
usando frutta secca tipo noci e il latte insieme alle whey rallenti l'assorbimento facendo diventare un prodotto che si assimila con gradualita a differenza di sole whey + acqua