cosa ne dite ?

[nIK0]

troppo approssimativa...
io la vedrei cosi'...
colazione 330g albumi+50g avena+1 frutto...
pranzo 200g carne o 300g pesce fresco+verdura+2 cucchiai olio+1 frutto
post w.o. 30g vitargo+30g pro...
cena 200g carne+verdure+2 cucchiai olio+20g frutta secca...
prenanna 30g caseine....
gg rest...
colazione 330g albumi+50g avena+1 frutto
pranzo 200g carne/300g pesce+verdure+2 cucchiai olio+1 frutto
spuntino fonte proteica per 30g circa di pro+30g frutta secca...
cena 200g caren/300g pesce fresco+verdure+2 cucchiai olio+20g frutta secca...
prenanna 30g caseine...
domenica di fai 2 bei pasti free cn prevalenza di cho da amidi...

mi hai abbassato gli albumi e la carne, troppa roba dici ??

[DORIAN]

si amico...troppe proteine...

[nIK0]

si amico...troppe proteine...

e perchè le vedi dannose ??? kcal ??

[DORIAN]

ti affaticano l'organismo...
e inutilmente...io starei sui 2.5x kg lbm...quindi fai 70 circax 2.5=175/180g sn piu' c\he sufficienti...
diciamo che la dieta cm te l'ho modificata e'
120g cho+180g pro+70g fat(se aggiungi cla e o3)... w.o. day= 1900kcal...
rest day
80g cho+180g pro+80/85g fat=1900 kcal idem...
la domenica diciamo che se fai 2 bei pasti free a base di cho cm i tuoi semi puliti ti fai un giorno sulle 2500/3000 kcal...

[nIK0]

ti affaticano l'organismo...
e inutilmente...io starei sui 2.5x kg lbm...quindi fai 70 circax 2.5=175/180g sn piu' c\he sufficienti...
diciamo che la dieta cm te l'ho modificata e'
120g cho+180g pro+70g fat(se aggiungi cla e o3)... w.o. day= 1900kcal...
rest day
80g cho+180g pro+80/85g fat=1900 kcal idem...
la domenica diciamo che se fai 2 bei pasti free a base di cho cm i tuoi semi puliti ti fai un giorno sulle 2500/3000 kcal...

intendi che ora sto su quelle kcal li ??

[DORIAN]

intendi che ora sto su quelle kcal li ??

no..la domenica...sei ti fai due pasti belli carichi di cho dei tuoi...arrivi a quelle kcal...ma ci sta' anzi fa benissimo a livello sia metabolico che di testa...

[nIK0]

in fin dei conti, definizione !

[alexguzz]

dai retta al buon fabio che ci capisce.
E per quanto riguarda l'allenamento?

[nIK0]

dai retta al buon fabio che ci capisce.
E per quanto riguarda l'allenamento?

PETTO TRIC lunedi
p. inclinana manubri 6-8-8-12 28-26-26-24
p.piana 4x8 55
bench press alla macchina 3x8 65
p. inclinata croci manubri 3x10 17
croci ai cavi bassi 3x10 15

dip per tric 4x8
estensioni in alto manubrio 4x8 19
push down al cavo 2x12 28


SCHIENA ADDO martedi
stacco 6-8-8-10 50-40-40-30 + barra
lateral machine con trazy bar 65
pulley 4x8 65
rem manubrio 3x8 19
rowing torso 3x10 23

alzate gambe alle parallele 3x12
crunch obliqui alla iperextension 3x12
crunch su reclinata 3x15
crunch su piana 3x15


GAMBE ADDO giovedi
leg press 6-8-8-12 210-190-190-170
squat 3x8 80 + barra
affondi all'indietro multi 3x10 50
standing curl 4x8 40
leg extension 2x15 17
calf in piedi 5x15 80-90-..

crunch inversi 3x12
crunch alla macchina 3x15 30
crunch ai cavi 3x15 30
crunch obliqui ai cavi alti 3x10 40


SPALLE BIC sabato
lento 2 manubri 4x8 22
alzate laterali stripping 3x6+6+6 9-7-6
cable cross delt post 3x10 17-20
shrug manubri 3x10 26

curl bil dritto 4x8 28-38
curl hammer 3x10 12
curl manubri smith 2x12 12-13



mercoledi e venerdi corse, prevalentemente su tapis roulant variando da camminata con pendenza 10%, simihiit, corsa con leggera pendenza,... sui 45-50min

[Penna84]

PETTO TRIC lunedi
p. inclinana manubri 6-8-8-12 28-26-26-24
p.piana 4x8 55
bench press alla macchina 3x8 65
p. inclinata croci manubri 3x10 17
croci ai cavi bassi 3x10 15

dip per tric 4x8
estensioni in alto manubrio 4x8 19
push down al cavo 2x12 28


SCHIENA ADDO martedi
stacco 6-8-8-10 50-40-40-30 + barra
lateral machine con trazy bar 65
pulley 4x8 65
rem manubrio 3x8 19
rowing torso 3x10 23

alzate gambe alle parallele 3x12
crunch obliqui alla iperextension 3x12
crunch su reclinata 3x15
crunch su piana 3x15


GAMBE ADDO giovedi
leg press 6-8-8-12 210-190-190-170
squat 3x8 80 + barra
affondi all'indietro multi 3x10 50
standing curl 4x8 40
leg extension 2x15 17
calf in piedi 5x15 80-90-..

crunch inversi 3x12
crunch alla macchina 3x15 30
crunch ai cavi 3x15 30
crunch obliqui ai cavi alti 3x10 40


SPALLE BIC sabato
lento 2 manubri 4x8 22
alzate laterali stripping 3x6+6+6 9-7-6
cable cross delt post 3x10 17-20
shrug manubri 3x10 26

curl bil dritto 4x8 28-38
curl hammer 3x10 12
curl manubri smith 2x12 12-13



mercoledi e venerdi corse, prevalentemente su tapis roulant variando da camminata con pendenza 10%, simihiit, corsa con leggera pendenza,... sui 45-50min

ma scusami da quanto tempo ti alleni?! cmq l'integrazione mi sembra un po esagerata..

[nIK0]

ma scusami da quanto tempo ti alleni?! cmq l'integrazione mi sembra un po esagerata..

inverno 04 ho iniziato a fare qualcosa che pesavo 100kg, sono arrivato a 73-30 e son sempre rimasto stabile facendo lowcarb.
Da un annetto e mezzo lavoro meglio e questo inverno prima massa, ove mi sono sporcato x bene

[Penna84]

amico...parlo per esperienxza personale...io ci ho picchiato hard cn l'integrazione...ora senza nn e' cambiato nulla...facciamo il 5%...ok e chi se ne accorge...
cm dice il buon alex..1-2 pordotti al massimo e via...dopo 5-6 anni che sarai in stallo puoi provare approcci piu' massicci...

già che ne parli te lo chiedo..visto cha hai una esperienza sull'integrazione mi piacerebbe sapere quali sono a tuo avviso gli integratori che servono, che ti possono aiutare...è una ricerca che sto facendo, vorrei provare a integrare..certo xò se segui tutto quello che dice la gente fai delle integrazioni peggio di quelle di Niko, io non sono il tipo..non posso permettermelo, ma sopratutto non vorrei mai..

[Penna84]

inverno 04 ho iniziato a fare qualcosa che pesavo 100kg, sono arrivato a 73-30 e son sempre rimasto stabile facendo lowcarb.
Da un annetto e mezzo lavoro meglio e questo inverno prima massa, ove mi sono sporcato x bene

un bel cambiamento...complimenti..!
sembrava che dovessi essere super in stallo con quell'integrazione..cmq ogni tanto prova anche un ciclo di havy duty..

[DORIAN]

penna...
io credo che della creatina possa dare una mano se ben tamponata e tollerata dall'organismo...questo in massa...
in cut alc e bcaa li trovo molto utili...
il resto e' un contorno opinabile...

[greatescape]

ma stacchi almeno un mese con gli integratori ???
perche rischi che cmq il corpo si abitua e certi integratori poi non fanno piu effetto
alc meglio non superare il gr e prenderla 3/5 gr al gg
il tuo -mb post work out non va bene devi fare max anche li 1 gr da prendere dai 3/5 gr al gg per l'assimilazione
tutta quella creatina e' inutile fai pre e post quando ti alleni e quando non ti alleni 2 volte al gg 10 gr bastanose prendi prodotti prima di andare a dormire non mangiare mezz'ora dopo devi andare a dormire a stomaco vuoto
per il resto e' da rivedere
cambia anche l'allenamento fanne uno pesante con superserie anche giganti e stripping con tempi di recupero bassi per almeno 3/4 settimane per dare una scossa al fisico allenati a cedimento poi fatti una settimana di scarico
se l'alimetazione e' buona forse e' l'allenamento che e' sbagliato poi per la massa la low carb non va bene