cosa ne dite ?

[DORIAN]

quello era l'allenamento che seguiva in massa...ora si sta asciugando amico...
cmq ti quoto...shock muscolari...la base del successo...

[nIK0]

ma stacchi almeno un mese con gli integratori ???
perche rischi che cmq il corpo si abitua e certi integratori poi non fanno piu effetto
alc meglio non superare il gr e prenderla 3/5 gr al gg
il tuo -mb post work out non va bene devi fare max anche li 1 gr da prendere dai 3/5 gr al gg per l'assimilazione
tutta quella creatina e' inutile fai pre e post quando ti alleni e quando non ti alleni 2 volte al gg 10 gr bastanose prendi prodotti prima di andare a dormire non mangiare mezz'ora dopo devi andare a dormire a stomaco vuoto
per il resto e' da rivedere
cambia anche l'allenamento fanne uno pesante con superserie anche giganti e stripping con tempi di recupero bassi per almeno 3/4 settimane per dare una scossa al fisico allenati a cedimento poi fatti una settimana di scarico
se l'alimetazione e' buona forse e' l'allenamento che e' sbagliato poi per la massa la low carb non va bene

alc, non superare il grammo, ma prendi 3-5grammi al giorno... ma quante assunzioni devo fare scusa !!?!?!? non ne avrei nemmeno il tempo visto che va presa a stomaco vuoto.
l' -MB lo sfrutti a pieno nel postwo con whey e sui 2-3grammi (letto su più articoli).
Prima mi dici che tutta quella crea è inutile, ma se non arrivo nemmeno a 10g, forse nei giorni di wo...

[greatescape]

è da un po' che ho aumentato pian piano l'integrazione, e mi chiedevo se facessi bene.

30m o qualche ora prima di colazione:
termogenico
4-5g di CEO/CEE
3-4g di AKG
1.2g ALC
1.7g OKG

a colazione:
5-8g glutammina, 1g taurina e 1g di tirosina con spremuta
1g -MB
1.5g di CLA

30m prepranzo
thermo
1.2g ALC
4-5g CEE/CEO
3-4g AKG

pranzo
1g -MB
1.5g CLA

prewo
2 misurini VAULT/FIERCE/NOZ
5g bcaa
1g tirosina
1g taurina

during:
5g bcaa
3-4g gluta

postwo:
5-6g CEE/CEO
5g bcaa

20-30m dopo:
40g WHEY ON
3g -MB
55g vitargo
10g glutabolic
1g taurina

2 ore dopo cena:
3g AKG
1.7g OKG
1.2g ALC
ZMA
10mg melatonina
10g glutammina

30m dopo:
caseine


pensavo di alzare l'okg a 2.55g.
sto seguendo una lowcarb, diciamo che son partito con la def, anche se per farla bene aspetto di finire il vitargo e lo sositutisco con banana o con dello sciroppo d'acero... cosa dite di quest ultimo ??
Oltre a togliere i carbi nel prewo.
Al momento ho lo skin burning stack (2)

scusa ma e' questa la tua integrazione ???
quanta creatina c'e' qui ???
cmq si va preso cosi l'alc ... io sapevo cosi se no non si assimila ... che ti devo dire le cose vanno fatte cosi come le sai
per mb io sapevo anche da 1 gr max per l'assimilazione e cmq i momenti migliori erano ... pre post e prenanna secondo studi insieme a fonti proteiche creatina ecc

[Penna84]

penna...
io credo che della creatina possa dare una mano se ben tamponata e tollerata dall'organismo...questo in massa...
in cut alc e bcaa li trovo molto utili...
il resto e' un contorno opinabile...

capisco...una crea esterificata va bene?! Si assimila meglio e non c'è bisogno di tamponarla..no?! cmq grazie!

[DORIAN]

si va bene...

[nIK0]

dorian, mi faccio ancora sta settimana con la "vecchia" scheda, cosi mi son fatto 1 mese esatto...
per impostare una scheda da def, rep da 10 a 15 ed esercizi in superserie ??? ...altro ???

[DORIAN]

in cut nn servono serie lunghe..anzi sarebbero solo deleterie e tenderebbero a svuotarti...

[nIK0]

in cut nn servono serie lunghe..anzi sarebbero solo deleterie e tenderebbero a svuotarti...

consigli di base x stilare una scheda decente, che poi posterò

[DORIAN]

ersecizi base sempre pesanti...4x6/5x5
complementari 3x8 e 3x6+6+6/sxs 3x10+8 a scelta...la trovo un ottimale strategia...
devi cercare di nn avere bruschi cali di forxza perche'...piu' perdi forza...piu' perdi massa....
volume ridotto cm vedi...alta' intensita'...

[raiky]

dorian cosa ne dici invece di impostare la scheda in questo modo:
fondamentali pesanti, piramidale inverso tipo 4-6-6-8
complementari con poco peso ma più ripetizioni per pump? poi alla fine lavoro aerobico in fascia lipo....

[banned]

quoto dorian

le super serie sono deleterie...
carichi alti e basse ripetizioni

[nIK0]

quoto dorian

le super serie sono deleterie...
carichi alti e basse ripetizioni

per la def io sapevo tutto l'esatto opposto

[Deadlift]

per la def io sapevo tutto l'esatto opposto

è una leggenda derivante dal fatto che qualcuno pensa che pesi leggeri molte reps facciano definizione. mentre non è cosi.

[lafettina]

è da un po' che ho aumentato pian piano l'integrazione, e mi chiedevo se facessi bene.

30m o qualche ora prima di colazione:
termogenico
4-5g di CEO/CEE
3-4g di AKG
1.2g ALC
1.7g OKG

a colazione:
5-8g glutammina, 1g taurina e 1g di tirosina con spremuta
1g -MB
1.5g di CLA

30m prepranzo
thermo
1.2g ALC
4-5g CEE/CEO
3-4g AKG

pranzo
1g -MB
1.5g CLA

prewo
2 misurini VAULT/FIERCE/NOZ
5g bcaa
1g tirosina
1g taurina

during:
5g bcaa
3-4g gluta

postwo:
5-6g CEE/CEO
5g bcaa

20-30m dopo:
40g WHEY ON
3g -MB
55g vitargo
10g glutabolic
1g taurina

2 ore dopo cena:
3g AKG
1.7g OKG
1.2g ALC
ZMA
10mg melatonina
10g glutammina

30m dopo:
caseine


pensavo di alzare l'okg a 2.55g.
sto seguendo una lowcarb, diciamo che son partito con la def, anche se per farla bene aspetto di finire il vitargo e lo sositutisco con banana o con dello sciroppo d'acero... cosa dite di quest ultimo ??
Oltre a togliere i carbi nel prewo.
Al momento ho lo skin burning stack (2)

ma quanto ti costa!?!?!?!?

discorso economico a parte io cambierei il post wo che nn mi piace. togli le whey e i bcaa, metti 15-20 gr di aminoacidi essenziali così hai tutti e due e sono molto più puliti delle whey, ma spostali nel 20 minuti e nell'immediato post wo metti 30 gr di vitargo con i 10 gr di glutabolic e basta. Quindi:
immediato post wo 30 gr di vitargo e 10 gr di glutabolic. 20 minuti dopo 15-20 gr di aminoacidi essenziali, mb e taurina.

[Whipper1980]

-mb meglio pre wo che a colaz