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c'è un topic a riguardo...
io ribadisco un 5-10% dipende dal soggetto,anzianita' di allenamento e da come uno mangia e si allena
parlo per me...
l'hanno scorso kcal sulle 2700 die
integrazione pesante... bsn rules-san rules
quest'anno un chez per problemi di panza...anzi ogni volta che ho inserito 2 prodotti ho avuto noie intestinali...
bene a 2800-2900 kcal die sn meglio quest'anno....
parlo per me...
l'hanno scorso kcal sulle 2700 die
integrazione pesante... bsn rules-san rules
quest'anno un chez per problemi di panza...anzi ogni volta che ho inserito 2 prodotti ho avuto noie intestinali...
bene a 2800-2900 kcal die sn meglio quest'anno....
io prendo 4-5 caffè al giorno,mio nipote 1 solo
io prendo il fierce e mi sento agitatissimo, a mio nipote n'altro po' gli prende sonno
a dire il vero un po' ci resti male, dopo tutto l'impegno
però apprezzo la tua sincerità, anche perchè allo specchio mi vedo.
rep 4u
l'impegno ci deve essere e deve essere immenso, quello guai a farlo calare. Il mio intervento era per farti capire che hai ancora enormi margini di miglioramento "basilari" dove appunto la base è data da allenamento e alimentazione, con l'integrazione certo, ma di 2 max 3 prodotti!
capolavoro di GABRIELE81
Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...
l'impegno ci deve essere e deve essere immenso, quello guai a farlo calare. Il mio intervento era per farti capire che hai ancora enormi margini di miglioramento "basilari" dove appunto la base è data da allenamento e alimentazione, con l'integrazione certo, ma di 2 max 3 prodotti!
il mio puntare molto sull'integrazione, è dato dal fatto che nonostante tutto, la crescita è minima... sicuramente nei wo ci sarà qualcosa di sbagliato nell'esecuzione, ma non cosi tanto !!!!
Magari provo a mollare il fumo x un po'....
amico...parlo per esperienxza personale...io ci ho picchiato hard cn l'integrazione...ora senza nn e' cambiato nulla...facciamo il 5%...ok e chi se ne accorge...
cm dice il buon alex..1-2 pordotti al massimo e via...dopo 5-6 anni che sarai in stallo puoi provare approcci piu' massicci...
amico...parlo per esperienxza personale...io ci ho picchiato hard cn l'integrazione...ora senza nn e' cambiato nulla...facciamo il 5%...ok e chi se ne accorge...
cm dice il buon alex..1-2 pordotti al massimo e via...dopo 5-6 anni che sarai in stallo puoi provare approcci piu' massicci...
vero.
X Niko
già che Fabio è in questo 3d, perchè non ti fai dare una controllata alla dieta?
capolavoro di GABRIELE81
Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...
X Niko
già che Fabio è in questo 3d, perchè non ti fai dare una controllata alla dieta?
volentieri... ti butto giù più o meno quello che mangio ora:
8.30/9 colazione
spremuta 3-4 arance
mezzo litro di albumi con cacao amaro,,cannella,20g farina semola a volte anche una banana
a volte un bicchiere di latte scremato
12 pranzo tanta verdura (finocchi,broccoli,verza,cavoli) di solito lessa
1-2 cucchiai evo
250-300g carne, solitamente bianca o tonno/salmone magro rio mare
spuntino
fonte di pro+10-15g frutta secca e/o 1o2 frutti come mela,pera o kiwi
se postwo 40g whey e 20-30g di carbo
19/20 cena
come a pranzo
23 prenanna
80g caseine + 1-2 bicchieri di latte scremato e qualche cucchiaio di frutta secca
Più o meno mangio cosi, poi capita la sera che aggiungo una scatoletta di legumi o capita il mezzo chilo di pesce ai ferri o carne che sia.
Raramente faccio 80-100g di riso basmati o pasta di segale/integrale a pranzo
qualche volta capita l'aggiunta di uno due frutti, ma sempre mele,pere,kiwi o arance.
Stamattina mi sono pesato: 79,8x1,79
4 wo settimanali + 2 giorni di tapis roulant variabile sui 45-50 minuti
volentieri... ti butto giù più o meno quello che mangio ora:
8.30/9 colazione
spremuta arance
mezzo litro di albumi con cacao amaro,farina nocciole,cannella,tic
o banana negli albumi o 50g di fiocchi d'avena quando mi alleno
300ml latte soja
12 pranzo tanta verdura (finocchi,broccoli,verza,cavoli) di solito lessa
cucchiaio evo
250-300g carne, solitamente bianca o tonno/salmone magro rio mare
spuntino
fonte di pro+10-15g frutta secca/1o2 frutti come mela,pera o kiwi
se postwo whey + vitargo
19/20 cena
come a pranzo
23 prenanna
30g caseine o mezzo misurino con 150g jogurt greco 0%
Più o meno mangio cosi, poi capita la sera che aggiungo una scatoletta di legumi o capita il mezzo chilo di pesce ai ferri o carne che sia.
Raramente faccio 80-100g di riso basmati o pasta di segale/integrale a pranzo
qualche volta capita l'aggiunta di uno due frutti, ma sempre mele,pere,kiwi o arance.
Stamattina mi sono pesato: 79,8x1,79
4 wo settimanali + 2 giorni di tapis roulant variabile sui 45-50 minuti
ho letto solo ora la dieta ma ormai ho già scritto il pm. No, la dieta va tutto sommato bene, quindi secondo me è l'altro punto, l'allenamento che stai facendo su di te non va bene.
capolavoro di GABRIELE81
Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...
volentieri... ti butto giù più o meno quello che mangio ora:
8.30/9 colazione
spremuta arance
mezzo litro di albumi con cacao amaro,farina nocciole,cannella,tic
o banana negli albumi o 50g di fiocchi d'avena quando mi alleno
300ml latte soja
12 pranzo tanta verdura (finocchi,broccoli,verza,cavoli) di solito lessa
cucchiaio evo
250-300g carne, solitamente bianca o tonno/salmone magro rio mare
spuntino
fonte di pro+10-15g frutta secca/1o2 frutti come mela,pera o kiwi
se postwo whey + vitargo
19/20 cena
come a pranzo
23 prenanna
30g caseine o mezzo misurino con 150g jogurt greco 0%
Più o meno mangio cosi, poi capita la sera che aggiungo una scatoletta di legumi o capita il mezzo chilo di pesce ai ferri o carne che sia.
Raramente faccio 80-100g di riso basmati o pasta di segale/integrale a pranzo
qualche volta capita l'aggiunta di uno due frutti, ma sempre mele,pere,kiwi o arance.
Stamattina mi sono pesato: 79,8x1,79
4 wo settimanali + 2 giorni di tapis roulant variabile sui 45-50 minuti
troppo approssimativa...
io la vedrei cosi'...
colazione 330g albumi+50g avena+1 frutto...
pranzo 200g carne o 300g pesce fresco+verdura+2 cucchiai olio+1 frutto
post w.o. 30g vitargo+30g pro...
cena 200g carne+verdure+2 cucchiai olio+20g frutta secca...
prenanna 30g caseine....
gg rest...
colazione 330g albumi+50g avena+1 frutto
pranzo 200g carne/300g pesce+verdure+2 cucchiai olio+1 frutto
spuntino fonte proteica per 30g circa di pro+30g frutta secca...
cena 200g caren/300g pesce fresco+verdure+2 cucchiai olio+20g frutta secca...
prenanna 30g caseine...
domenica di fai 2 bei pasti free cn prevalenza di cho da amidi...
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