nuoto ed integratori proteici

[octopus]

io prendo 30 gr. di pro whey dopo l' allenamento!!

va bene come quantita!?!?


o dipende tutto dall' alimentazione!?!?

[Frankie78]

io prendo 30 gr. di pro whey dopo l' allenamento!!

va bene come quantita!?!?


o dipende tutto dall' alimentazione!?!?

come post-wo è la dose ottimale.....ma devi cmq poi tenerne conto nel computo giornaliero di proteine che intendi assumere

[Ozzo2587]

Le whey sono proteine giusto?
Ma se uno fa una alimentazione varia con uova carne ecc occorrono per uno sport come il nuoto?
O basta integrare con glutammina e Bcaa?!

[Frankie78]

Le whey sono proteine giusto?
Ma se uno fa una alimentazione varia con uova carne ecc occorrono per uno sport come il nuoto?
O basta integrare con glutammina e Bcaa?!

le proteine in polvere sono un INTEGRATORE...sono cioè un alimento e vanno considerate come uova,carne ,pesce ecc...
Cioè servono per sostituire appunto un pasto proteico....si usano per comodità,prezzo,alto valore biologico ecc.... rispetto al cibo

[octopus]

come post-wo è la dose ottimale.....ma devi cmq poi tenerne conto nel computo giornaliero di proteine che intendi assumere

ma di quante proteine giornaliere ha bisogno l' organismo!?!?

cosa succede se si superano le quantita'!?!

[speedo]

Per il nuoto 1,5gr di proteine per kg corporeo vanno bene. Quindi una persona sui 70kg, 105gr di proteine è ok!

I bb necessitano un fabbisogno più elevato per lo sviluppo muscolare.

Se si assumo più proteine del dovuto non succede nulla di grave, probabilemente si affaticano i reni inutilmente.

Dovresti fare un calcolo delle proteine che assumi con l'alimentazione quotidiana.

[octopus]

Per il nuoto 1,5gr di proteine per kg corporeo vanno bene. Quindi una persona sui 70kg, 105gr di proteine è ok!

I bb necessitano un fabbisogno più elevato per lo sviluppo muscolare.

Se si assumo più proteine del dovuto non succede nulla di grave, probabilemente si affaticano i reni inutilmente.

Dovresti fare un calcolo delle proteine che assumi con l'alimentazione quotidiana.

grazie

....ma come faccio a calcolare le proteine che assumo dagli alimenti!?!?

tipo...un panino con bresaola?!!?

[speedo]

Li calcoli in base alla tabella dei valori nutrizionali che trovi sulle confezioni

Se compri la bresaola sottovuoto trovi i valori sulla confezione...se la compri al taglio no...ma però basta che sai che la bresaola ha ca. 34-35 grammi di poteine su 100 grammi di prodotto e sei a posto...poi t fai il calcolo tu.

Il pane dipende se è bianco, integrale ecc........il pane integrale ca. 7 gr. di proteine per 100gr.

Quindi 50 grammi di bresaola col panino di ca. 100 grammi...le proteine sono ca. 24-25 grammi!

[speedo]

Qualcuno mi sa dire se BCAA e glutammina vanno presi sempre (ovviamente BCAA nei giorni di WO e glutammina tutti i giorni) oppure bisogna fare periodi di stop???

Secondo voi il dosaggio che faccio della glutammina va bene così: 20gr nei giorni d'allenamento (4 volte x 5gr) e 10gr nei giorni di riposo (2 volte x 5gr)? Calcolate che faccio nuoto e nn BB...questo è importante perchè magari i BB hanno necessità maggiori.

[WhiteTyson]

Qualcuno mi sa dire se BCAA e glutammina vanno presi sempre (ovviamente BCAA nei giorni di WO e glutammina tutti i giorni) oppure bisogna fare periodi di stop???

Secondo voi il dosaggio che faccio della glutammina va bene così: 20gr nei giorni d'allenamento (4 volte x 5gr) e 10gr nei giorni di riposo (2 volte x 5gr)? Calcolate che faccio nuoto e nn BB...questo è importante perchè magari i BB hanno necessità maggiori.

Tutti gli integratori (tranne i multivitaminici imho) sono da ciclizzare, non tanto perchè possano avere effetti collaterali, quanto perchè il corpo tende ad abituarsi a qualsiasi sostanza quindi ciclizzare, serve oltre a "ripulirsi" anche a tenere sempre alto l'effetto dell'integrazione stessa.

Il tuo è un dosaggio "generoso" , da bodybuilder...secondo me potresti anche tenere dosaggi più bassi visto lo sport che fai.

[speedo]

Tutti gli integratori (tranne i multivitaminici imho) sono da ciclizzare, non tanto perchè possano avere effetti collaterali, quanto perchè il corpo tende ad abituarsi a qualsiasi sostanza quindi ciclizzare, serve oltre a "ripulirsi" anche a tenere sempre alto l'effetto dell'integrazione stessa.

Il tuo è un dosaggio "generoso" , da bodybuilder...secondo me potresti anche tenere dosaggi più bassi visto lo sport che fai.

Ah ok Tyson e dimmi quando devo ciclizzare? E per quanto tempo?
(prendo BCAA e gluta da ca. 2 mesi)

Poi che dosaggi mi consigli per la gluta?
Nei giorni d'allenamento diminuisco da 20gr a 15gr e faccio faccio 3 x 5gr? (colazione 5, merenda pomeriggio 5 e dopo nuoto 5?)
Nei giorni di riposo? Va bene come faccio (5gr colazione e 5 gr prenanna) oppure cosa mi consigli?

Dicono una cavolata...le whey e le caseine non sono da ciclizzare giusto?

[speedo]

Ah ok Tyson e dimmi quando devo ciclizzare? E per quanto tempo?
(prendo BCAA e gluta da ca. 2 mesi)

Poi che dosaggi mi consigli per la gluta?
Nei giorni d'allenamento diminuisco da 20gr a 15gr e faccio faccio 3 x 5gr? (colazione 5, merenda pomeriggio 5 e dopo nuoto 5?)
Nei giorni di riposo? Va bene come faccio (5gr colazione e 5 gr prenanna) oppure cosa mi consigli?

Dicono una cavolata...le whey e le caseine non sono da ciclizzare giusto?

Ciao Tyson....quando puoi rispondi a questi quesiti? Grazie...mi sono molto utili i tuoi consigli...dato che ne sai una cifra sugli integratori

[WhiteTyson]

Ah ok Tyson e dimmi quando devo ciclizzare? E per quanto tempo?
(prendo BCAA e gluta da ca. 2 mesi)

Poi che dosaggi mi consigli per la gluta?
Nei giorni d'allenamento diminuisco da 20gr a 15gr e faccio faccio 3 x 5gr? (colazione 5, merenda pomeriggio 5 e dopo nuoto 5?)
Nei giorni di riposo? Va bene come faccio (5gr colazione e 5 gr prenanna) oppure cosa mi consigli?

Dicono una cavolata...le whey e le caseine non sono da ciclizzare giusto?

IO uso Bcaa e Gluta solo in definizione, quindi per questi integratori specifici non mi pongo troppo il problema della ciclizzazione, comunque in linea di massima tengo i dosaggi per 2 mesi, stacco 2/3 settimane e ricomincio.

Vista l'attività non troppo traumatica che pratichi, secondo me per la gluta, potresti fare anche 10g al giorno pre e post workout i giorni in cui ti alleni e invece nei giorni di riposo puoi fare un'assunzione unica pre nanna o dividere come già fai adesso (mattina + pre-nanna).

Le whey e le caseine non sono integratori nel senso stretto della parola, ma cibo nel vero senso della parola, quindi in questo caso non ha senso ciclizzare, come non ha senso ciclizzare gli alimenti.

[speedo]

IO uso Bcaa e Gluta solo in definizione, quindi per questi integratori specifici non mi pongo troppo il problema della ciclizzazione, comunque in linea di massima tengo i dosaggi per 2 mesi, stacco 2/3 settimane e ricomincio.

Vista l'attività non troppo traumatica che pratichi, secondo me per la gluta, potresti fare anche 10g al giorno pre e post workout i giorni in cui ti alleni e invece nei giorni di riposo puoi fare un'assunzione unica pre nanna o dividere come già fai adesso (mattina + pre-nanna).

Le whey e le caseine non sono integratori nel senso stretto della parola, ma cibo nel vero senso della parola, quindi in questo caso non ha senso ciclizzare, come non ha senso ciclizzare gli alimenti.

Ah ok capito grazie Tyson!

E quando stacco (farò 3 settimane) dalla gluta e bcaa nn prendo niente per recuparare?

[WhiteTyson]

Ah ok capito grazie Tyson!

E quando stacco (farò 3 settimane) dalla gluta e bcaa nn prendo niente per recuparare?

Secondo me puoi scegliere tra 2 diversi approcci, o fai lo scarico alternato, cioè smetti 2 settimane la glutammina e continui con i bcaa e poi fai alla rovescia.
Oppure meglio ancora smetti entrambi per le 3 settimane e ti fai in questo periodo un'integrazione diversa magari ZMA + Arginina