Dieta per massa e un po di ciccia

[Lechuck]

Ciao, come gia scritto in precedenza posta la dieta, datemi dei consigli

Colazione
400 ml di latte parzialmente scremato + 70 gr di cereali
Spuntino
60 gr di pane + 100 gr di tonno all'0olio extravergine + banana
Pranzo
150 gr di pasta + 200 gr di petto di pollo + frutta + mix vitamine b
Spuntino
Gainer
Cena
100 gr di pasta + 250 gr di carne o pesce + 250 gr di verdure + frutta
Prima di dormire garnier

Posso inserire dopo l'allenamento 35 gr di whey

Spero di skiodarmi da questi 70kg x 1.94
Ciao e grazie a tutti!

[82max]

ti manca un prenanna metto 200gfiocchi di latte o 40g parmiggiano il resto sembra abbastanza buono x le whey bisogna vedere se dopo l'allenamento mangi subito puoi anke nn metterle

[Lechuck]

niente aiuti????

[bloodz]

niente aiuti????

hai sbagliato sezione