BCAA e ZMA quali scegliere e modalità di utilizzo!

[tsfong]

Salve,

volevo sapere come scegliere tra le miriadi di marche, modalità di assunzioni e posologie degli integratori BCAA e ZMA.
Il mio medico mi ha congliato anche di utilizzarli ma non oltre i 15gg.
Cosa mi dite?

[DNP]

Salve,

volevo sapere come scegliere tra le miriadi di marche, modalità di assunzioni e posologie degli integratori BCAA e ZMA.
Il mio medico mi ha congliato anche di utilizzarli ma non oltre i 15gg.
Cosa mi dite?

Bcaa stai sui 3/4 gr pre-wo e 7/8 gr post-wo (Isatori, Eas o Pharmapure il miglior rapporto qualità prezzo).
Zma:3 cps pre-nanna (Zma Universal o Zma Allmaxnutrition).
Usali x un periodo max di 6/8 sett poi interrompi x 4 sett. (questo più x lo zma che per i bcaa)

[bloodz]

Salve,

volevo sapere come scegliere tra le miriadi di marche, modalità di assunzioni e posologie degli integratori BCAA e ZMA.
Il mio medico mi ha congliato anche di utilizzarli ma non oltre i 15gg.
Cosa mi dite?

addirittura 15 giorni mi sembra un po troppo poco...con 15 giorni nemmeno la dieta funziona figuriamoci gli integratori

[elpuma]

Bah a mio parere l'integrazione si deve usare quando si hanno delle carenze e in base quindi anche all'intensità di allenamento.

Lo ZMA è un integratore di Magnesio, Zinco e vitamina B6. In generale con un allenamento tosto (che può essere sia di BB che di uno sport diciamo di squadra) nel tempo si può avere un calo degli stessi nel proprio organismo che può portare ad una diminuzione di Testosterone totale e libero. Da questo nasce l'integrazione di tali sostanze. Quindi a mio parere se hai allenamenti pesanti e che si protraggono nel tempo l'ideale è integrare. Poi se vai in palestra o cmq fai uno sport di squadra che può essere blando o cmq per hobby e divertimento (la partita a calcio con gli amici al giovedì sera) a mio parere l'integrazione non è necessaria e puoi gestire il tutto con l'alimentazione.
Ovviamente conviene ciclarlo per non sovraccaricare troppo il nostro corpo di sostanze che vengono cmq iniettate dall'esterno (questo valr un po' per tutti gli integratori).
Studi scentifici dimostrano che con quantità di 450mg di magnesio, 20mg si Zn e 10mg di B6 dopo un ciclo di 8 settimane il livello di testosterone è incrementato notevolmente. però sottolineo che i soggetti presi in esame sono stati sottoposti ad allenamenti INTENSI.
Io consiglio quello della NATROID, tre compresse equivalgono alla dose segnalata sopra per lo studio.

Per i BCAA il concetto è simile però vedo gente che non smette mai di prenderli. La posologia è di solito di 1 compressa per Kg di massa magra. Chi ne prende metà pre-WO e l'altra metà subito post-WO altri tutti dopo...ho sentito di altre persone a metà allenamento e poi POST. Quelli della Pharmapure non costano carissimi e dovrebbero essere buoni. Per i neofiti io direi di prendere i BCAA dopo aver costruito una base di allenamento ed aver preso confidenza sui propri limiti fisici. Una volta fatto ciò se cmq si svolgono allenamenti pesanti si può integrare ma se ce la si fa senza è inutile sovraccaricare il nostro corpo di agenti esterni.

A mio parere per crescere e definire il proprio fisico si deve partire con una buona base alimentare, poi si passa ad un buon allenamento e infine con il riposo.

[Sly83]

Per i BCAA il concetto è simile però vedo gente che non smette mai di prenderli. La posologia è di solito di 1 compressa per Kg di massa magra.

1g ogni 10kg
parere personale: con il doppio del dosaggio i BCAA su alcuni soggetti me compreso "si sentono", e pure tanto, specie in condizioni limite come una dieta restrittiva

[elpuma]

1g ogni 10kg
parere personale: con il doppio del dosaggio i BCAA su alcuni soggetti me compreso "si sentono", e pure tanto, specie in condizioni limite come una dieta restrittiva

ops 10kg