omega 3

[ale88]

ciao a tutti...è la prima volta che posto di qua..
volevo kiedervi una cosa...
ho intenzione di prendere degli omega 3 in cps per integrare
da quello che ho capito ne prendo una a colazione,una a pranzo e una a cena?
ps: sono 63 kg per 169 circa...
thanks

[WhiteTyson]

ciao a tutti...è la prima volta che posto di qua..
volevo kiedervi una cosa...
ho intenzione di prendere degli omega 3 in cps per integrare
da quello che ho capito ne prendo una a colazione,una a pranzo e una a cena?
ps: sono 63 kg per 169 circa...
thanks

Il motivo di questa integrazione?

Magari posta quanto principi attivo c'è nelle cps che prendi, se no dire 3cps non vuol dire niente...

[ale88]

valori per 2 capsule:
grassi 0.73 di cui:
acidi grassi saturi 0.05gr
acidi grassi insaturi 0.68gr
omega 3 400mg
epa 218 mg
dha 145 mg
il motivo è perchè non mangio pesce grasso molto spesso...

[WhiteTyson]

valori per 2 capsule:
grassi 0.73 di cui:
acidi grassi saturi 0.05gr
acidi grassi insaturi 0.68gr
omega 3 400mg
epa 218 mg
dha 145 mg
il motivo è perchè non mangio pesce grasso molto spesso...

Se il principio attivo di omega3 è di soli 400mg a compressa, secondo me ne assumi troppo pochi.
Premesso che bisognerebbe vedere se la tua dieta realmente ne è carente, ad esempio 35g di noci contengono 12grammi di omega6 e 3grammi di omega 3, già molto di più di quanto integri...cmq se proprio la tua dieta è carente di alimenti contenenti omega3 allora farei almeno:
3 compresse a colazione +2 a pranzo + 2 a cena, per un totale di 2,8g

[ale88]

il fatto è che di noci ne mangio 20 gr negli spuntini,però ultimamamente sto magiando arachdi...quindi,almeno nei giorni in cui nn assumo noci faccio come detto da te...
ah un'altra cosa:qual è il rapporto che si deve tenere tra o3 e o6?
thx

[WhiteTyson]

il fatto è che di noci ne mangio 20 gr negli spuntini,però ultimamamente sto magiando arachdi...quindi,almeno nei giorni in cui nn assumo noci faccio come detto da te...
ah un'altra cosa:qual è il rapporto che si deve tenere tra o3 e o6?
thx

Il rapporto ottimale stimato tra gli omega6 e gli omega3 è di 4/5:1 per questo è un'ottima soluzione l'integrazione di omega3..in quanto dalla normale alimentazione il rapporto usuale è sempre più spostato verso gli omega6!

[bloodz]

valori per 2 capsule:
grassi 0.73 di cui:
acidi grassi saturi 0.05gr
acidi grassi insaturi 0.68gr
omega 3 400mg
epa 218 mg
dha 145 mg
il motivo è perchè non mangio pesce grasso molto spesso...

I valori che tu hai per 2 capsule , generalmente si hanno con una.
Visto che si assumono dalle 4 alle 6 te almeno 8 ne devi prendere di capsule.

[ale88]

quindi faccio 4 colaz 2 pranzo 2 cena?
domanda stupida:gli o6 dv li trovo?(sempre noci,pesce grasso,ecc...)?

[WhiteTyson]

quindi faccio 4 colaz 2 pranzo 2 cena?
domanda stupida:gli o6 dv li trovo?(sempre noci,pesce grasso,ecc...)?

Ok per 4+2+2 così raggiungi i 3,2g


100 g di salmone al naturale in scatola contengono 3 g di omega 3 (quello crudo arriva al massimo a 2,15 e quello affumicato a 0,5 g).
10 g di olio d'oliva contengono 0,8 g di omega 6.
10 g di olio di girasole contengono 6 g di omega 6.
100 g di noci contengono 9 g di omega 3 e 38 g di omega 6 (osservate come il rapporto sia vicino a 1:4, anche se dipende dal tipo di noce; infatti in 100 g di noci gli omega 3 vanno da 6,3 a 9,1 e gli omega 6 da 38 a 43).
100 g di sardine sott'olio sgocciolate contengono 3 g di omega 3 e 1,8 g di omega 6.
100 g di acciughe contengono 1,5 g di omega 3 e 0,15 g di omega 6
100 g di semi di lino contengono 10 g di omega 3 e 2,5 g di omega 6.
100 g di arachidi contengono 16 g di omega 6

come vedi è molto più facile assumere omega6...da qui l'integrazione di omega3 per cercare di riportare il rapporto a livelli più vicini agli standard consigliati.

[ale88]

grazie mille...
mentre che c sei t "sfrutto"...
al mattino prendo vit C (nn mi ric la qnt perchè le ho finite proprio oggi)..cmq mi pare che sia il 300% rda...se le 2mischio2 va bene,giusto?ne basta una a colazione o di piu durante tutto l'arco della giornata?
grazie mille

[WhiteTyson]

grazie mille...
mentre che c sei t "sfrutto"...
al mattino prendo vit C (nn mi ric la qnt perchè le ho finite proprio oggi)..cmq mi pare che sia il 300% rda...se le 2mischio2 va bene,giusto?ne basta una a colazione o di piu durante tutto l'arco della giornata?
grazie mille

Non c'è nessun problema ad abbinare le due cose...

La percentuale 100% rda di vitamina c secondo le prescrizioni del ministero è di 60mg quindi ne assumi 180mg se prendi un 300%rda ...e comunque è sempre un dosaggio relativamente basso, pensa un integratore piuttosto usato è il ctard che prevede 500mg e consiglia l'uso di 2 compresse al giorno...Fai conto comunque che spesso la Vit C è presente anche in altri integratori..per vedere il dosaggio giornaliero effettivo devi fare una somma di tutte le fonti.

Io ritengo comunque che se non hai dei motivi particolari per integrare la vitamina C, un buon multivitaminico al mattino e alla sera è più che sufficiente per un'integrazione bilanciata.

[ale88]

si lo sapevo di quel fatto dell'rda...
in effetti mangio anche molta verdura e abbastanza frutta...
allota ne prendo una mattino e una a cena..grazie mille...