Piano creatina

***mmaattyy*** · 29-02-2008, 21:07:16

Ah ok grazie !!

***mmaattyy*** · 12-03-2008, 22:23:46

Raga per tamponare va bene la citrosodina o il bicarbonato di sodio ^^

***DORIAN*** · 12-03-2008, 22:26:28

bicarbonato...una punta..

***mmaattyy*** · 13-03-2008, 16:21:13

tipo 1 cucchiaino da caffè di bicarbonato per 5 g di crea vanno bene ?

***DORIAN*** · 13-03-2008, 22:26:08

mezzo...

**iron-mead** · 13-03-2008, 22:53:26

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

Secondo voi meglio usare la monoidrata oppure la alkalina magari della efx ?

Da meno ritenzione

***mmaattyy*** · 14-03-2008, 15:22:10

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

mezzo...

ok grazie

**M_S** · 04-04-2008, 01:33:37

nei giorni off, la crea va presa prima o dopo i pasti?

***DORIAN*** · 04-04-2008, 08:21:22

30 min pre o 60 min post...

**M_S** · 04-04-2008, 12:30:26

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

30 min pre o 60 min post...

ma secondo te è meglio prima o dopo?

***DORIAN*** · 04-04-2008, 15:02:33

nn cambia molto....vedi quello che tolleri meglio.

**M_S** · 09-04-2008, 16:43:57

visto che non ho il misurino,qualcuno sa dirmi 5gr di mono quanti sono?
un cucchiaino?

**Max_M80** · 09-04-2008, 17:10:02

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

Salve. Vorrei proavare la creatina monoidrata, visto che cosa davvero poco e in questo periodo gli € mancano...
Cmq, pensavo di prendere la crea della dymatize che mi hanno detto essere buona.
Pensavo di fare così:
i primi 6 gg con 20 g al dì
i successivi 20gg con 10g al dì

Dividendo le assunzioni così:
giorni di WO: 5g al mattino, 5 g prewo, 5g postwo, 5g a cena
giorni di rest: 5g al mattino, 5g a pranzo, 5g a merdenda, 5g a cena

Periodo successivo:
giorni di WO: 5 g prewo, 5g postwo
giorni di rest: 5g al mattino, 5g a merdenda

Come carbo da accociare penso di utilizzare il succo di frutta.

Cosa ne pensate del piano??

I miei dati sono: 188cm di altezza, peso 82Kg, 3 sedute di allenamento settimanali

Benissimo, ma possiamo ancora far meglio. Modificherei cosi.
Carico: 5 giorni
10 gr appena alzato, 7 pre, 7 post

Dal 6° gg 7 pre e 7 post se ti alleni
10 mattina se nojn ti alleni

**M_S** · 09-04-2008, 17:26:35

visto che non ho il misurino,qualcuno sa dirmi 5gr di mono quanti sono?
un cucchiaino?

***mmaattyy*** · 09-04-2008, 17:49:49

Originariamente Scritto da Max_M80 Visualizza Messaggio

Benissimo, ma possiamo ancora far meglio. Modificherei cosi.
Carico: 5 giorni
10 gr appena alzato, 7 pre, 7 post

Dal 6° gg 7 pre e 7 post se ti alleni
10 mattina se nojn ti alleni

OK grazie davvero tanta.
Parlando invece di crea alkalina, che dosaggi consigli ??

Originariamente Scritto da M_S Visualizza Messaggio

visto che non ho il misurino,qualcuno sa dirmi 5gr di mono quanti sono?
un cucchiaino?

2 cucchiaini da caffè