Piano creatina

**bloodz** · 03-02-2008, 17:43:17

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

Salve. Vorrei proavare la creatina monoidrata, visto che cosa davvero poco e in questo periodo gli € mancano...
Cmq, pensavo di prendere la crea della dymatize che mi hanno detto essere buona.
Pensavo di fare così:
i primi 6 gg con 20 g al dì
i successivi 20gg con 10g al dì

Dividendo le assunzioni così:
giorni di WO: 5g al mattino, 5 g prewo, 5g postwo, 5g a cena
giorni di rest: 5g al mattino, 5g a pranzo, 5g a merdenda, 5g a cena

Periodo successivo:
giorni di WO: 5 g prewo, 5g postwo
giorni di rest: 5g al mattino, 5g a merdenda

Come carbo da accociare penso di utilizzare il succo di frutta.

Cosa ne pensate del piano??

quanto pesi e quanto frequentemente ti alleni?
come carbo va benissimio il succo, ma se ci mangi è uguale visto che la prendi 4 volte al gg, fallo nei pasti ed eviti il succo

***mmaattyy*** · 03-02-2008, 22:50:38

I miei dati sono: 188cm di altezza, peso 82Kg, 3 sedute di allenamento settimanali

***mmaattyy*** · 03-02-2008, 22:51:06

QUindi il succo nn lo dovrei praticamente mai utilizzare ?

**bloodz** · 03-02-2008, 23:06:10

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

QUindi il succo nn lo dovrei praticamente mai utilizzare ?

se hai la possibilità di mangiarci affianco, è inutile.
Tanto l'IG verrà abbassato dagli altri alimenti che mangi...io lo vedo ottimale solo in mancanza di altro cibo, altrimenti è inutile

p.s. ok a dosaggi può andare sei bello grosso

***mmaattyy*** · 04-02-2008, 17:27:21

Magari fossi bello grosso ! SOno secco secco e alto alto !!!
Cmq mi chiedevo una cosa:
secondo te va bene se mi infilo i 5g di crea sulla lingua e poi con dell'acqua la butto giù ??
oppure è sempre meglio mettere la crea dentro l'acqua e poi berla ??

***mmaattyy*** · 06-02-2008, 19:27:34

Secondo voi meglio usare la monoidrata oppure la alkalina magari della efx ?

**bloodz** · 06-02-2008, 21:44:07

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

Magari fossi bello grosso ! SOno secco secco e alto alto !!!
Cmq mi chiedevo una cosa:
secondo te va bene se mi infilo i 5g di crea sulla lingua e poi con dell'acqua la butto giù ??
oppure è sempre meglio mettere la crea dentro l'acqua e poi berla ??

e` uguale puoi assumerla come vuoi..

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

Secondo voi meglio usare la monoidrata oppure la alkalina magari della efx ?

questo dipende soltanto da te...prova entrambi e valuta la migliore

***The king of world*** · 07-02-2008, 13:48:42

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

Salve. Vorrei proavare la creatina monoidrata, visto che cosa davvero poco e in questo periodo gli € mancano...
Cmq, pensavo di prendere la crea della dymatize che mi hanno detto essere buona.
Pensavo di fare così:
i primi 6 gg con 20 g al dì
i successivi 20gg con 10g al dì

Dividendo le assunzioni così:
giorni di WO: 5g al mattino, 5 g prewo, 5g postwo, 5g a cena
giorni di rest: 5g al mattino, 5g a pranzo, 5g a merdenda, 5g a cena

Periodo successivo:
giorni di WO: 5 g prewo, 5g postwo
giorni di rest: 5g al mattino, 5g a merdenda

Come carbo da accociare penso di utilizzare il succo di frutta.

Cosa ne pensate del piano??

I miei dati sono: 188cm di altezza, peso 82Kg, 3 sedute di allenamento settimanali

grande matty

***mmaattyy*** · 07-02-2008, 15:58:19

Originariamente Scritto da bloodz Visualizza Messaggio

e` uguale puoi assumerla come vuoi..

questo dipende soltanto da te...prova entrambi e valuta la migliore

OK grazie d

avvero

Originariamente Scritto da The king of world Visualizza Messaggio

grande matty

**elpuma** · 07-02-2008, 16:41:02

Ma è proprio necessario farti la fase di carico? studi non avevano dimostrato che alla fine non differisce dalla normale assunzione costante?

Io uso la Crea Monoidrata della dymatize in forma micronizzata.
Sono alto 184 e peso circa 84kg e mi alleno 3 volte a sett.
Nei giorni di no WO: prendo 6g la mattina prima di colazione nei giorno di WO: 6g pre WO e 6g post WO. La veicolo con frutta ad alto IG.
Tiro per 4-5 settimane e poi una sett di scarico per riprendere. A me sembra rendere bene.

**rena82** · 07-02-2008, 17:47:07

Originariamente Scritto da elpuma Visualizza Messaggio

Ma è proprio necessario farti la fase di carico? studi non avevano dimostrato che alla fine non differisce dalla normale assunzione costante?

Io uso la Crea Monoidrata della dymatize in forma micronizzata.
Sono alto 184 e peso circa 84kg e mi alleno 3 volte a sett.
Nei giorni di no WO: prendo 6g la mattina prima di colazione nei giorno di WO: 6g pre WO e 6g post WO. La veicolo con frutta ad alto IG.
Tiro per 4-5 settimane e poi una sett di scarico per riprendere. A me sembra rendere bene.

l'alkalina non ha bisogno di fase di carico.. la monoidrata si.. come giustamente dice bloodz deve "capire" cosa è meglio per lui..

***mmaattyy*** · 07-02-2008, 17:59:39

Originariamente Scritto da elpuma Visualizza Messaggio

Ma è proprio necessario farti la fase di carico? studi non avevano dimostrato che alla fine non differisce dalla normale assunzione costante?

Io uso la Crea Monoidrata della dymatize in forma micronizzata.
Sono alto 184 e peso circa 84kg e mi alleno 3 volte a sett.
Nei giorni di no WO: prendo 6g la mattina prima di colazione nei giorno di WO: 6g pre WO e 6g post WO. La veicolo con frutta ad alto IG.
Tiro per 4-5 settimane e poi una sett di scarico per riprendere. A me sembra rendere bene.

Secondo me bisogna provare,, Per questa volta ho intenzione di fare la fase di carico... Poi magari nn la farò +...