Piano creatina

[Whipper1980]

tamponare la creatina monoidrata x ottimizzarne l'assorbimento...... ad esempio col brioschi in rapporto 3 : 1

[The king of world]

quindi praticamente assumerla insieme a dei carbo?

[rena82]

quindi praticamente assumerla insieme a dei carbo?

ovvio..una volta si assumeva con tavolette di glucosio..

[mmaattyy]

tamponare la creatina monoidrata x ottimizzarne l'assorbimento...... ad esempio col brioschi in rapporto 3 : 1

Non è anche tamponata quando la si assume durante un pasto ??

[rena82]

Non è anche tamponata quando la si assume durante un pasto ??

in presenza di cho si...dipende dall'alimentazione e dal tipo di cho che assumi eventualmente..

[mmaattyy]

Si si ok !!

[Whipper1980]

tamponare la creatina monoidrata x ottimizzarne l'assorbimento...... ad esempio col brioschi in rapporto 3 : 1

quindi praticamente assumerla insieme a dei carbo?

e che ci scropa il Brioschi con i carbo?

[The king of world]

e che ci scropa il Brioschi con i carbo?

ma che ***** è sto brioschi?

[mmaattyy]

è una roba effervescente che serve per digerire

[mmaattyy]

Ancora 1 domanda: ma la creatina alcalina gonfia i muscoli così come la monoidrata ??
Cioè, ho visto un mio amico che ha fatto 1 ciclo di mono è si letteralmente gonfiato. Ok che è ritenzxione, però vestito faceva la sua egregia figura. quindi mi chiedo se ad esempio anche il ceo fa quel effetto ( per me bello ) di gonfiare in poco tempo

[elpuma]

l'alkalina non ha bisogno di fase di carico.. la monoidrata si.. come giustamente dice bloodz deve "capire" cosa è meglio per lui..

Secondo me bisogna provare,, Per questa volta ho intenzione di fare la fase di carico... Poi magari nn la farò +...

Io avevo letto che ci sono stati studi che la fase di carico è inutile tanto viene pisciata tutta quella non assorbita. Presa in maniera costante e opprtunamente veicolata la monoidrata non necessita di alcun carico. L'ho letto qui sopra e su molti siti ora non mi chiedete di recuoerare le info...impazzirei
Io la veicolo nel pre e post WO con frutta essiccata (albicocche, datteri) oppure con una banana (però mi pesa sullo stomaco nel PRE) o anche con succo di frutta.
Se usi la micronizzata, il brioschi è anche superfluo... io uso "scioglierla" in mezzo litro di acqua calda la tengo per una decina di minuti e poi bevo è più che sufficiente.

la KreAlcalyn non trattiene liquidi come la monoidrata... io però non ho esperienze in merito conosco amici che la prendono e per loro sembra miracolosa mentre in altri non ha effetto. Mah... è soggettivo. A mio parere è meglio non avere l'effetto "gonfio subito" che poi quando smetti ti sembra di essere più piccolo e psicologicamente ti deprimi, pur essendo in realtà migliorato dal giorno della prima assunzione avendo, si spera, tirato come un toro da allora e quindi migliorato sicuramente.

[Progeny]

il mio dietologo non mi sta facendo fare un periodo di carico con la monoidrata, 200ml di latte + 30g di pro + 5g creatina pre wo con un frutto (banana) e un bicchiere di all bran flakes...

[elpuma]

il mio dietologo non mi sta facendo fare un periodo di carico con la monoidrata, 200ml di latte + 30g di pro + 5g creatina pre wo con un frutto (banana) e un bicchiere di all bran flakes...

Io assumerei la creatina solo con fonti ad alto IG (la banana va bene), perchè assumendola anche con le proteine il livello insulico di abbasserebbe.
IMHO la assumerei in PRE-WO (5-6g) e in POST-WO(5-6g) e gli altri giorni di mattina appena sveglio (5-6g).

[Progeny]

Io assumerei la creatina solo con fonti ad alto IG (la banana va bene), perchè assumendola anche con le proteine il livello insulico di abbasserebbe.
IMHO la assumerei in PRE-WO (5-6g) e in POST-WO(5-6g) e gli altri giorni di mattina appena sveglio (5-6g).

non sto assumendo solo creatina, trovi la mia attuale dieta qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=151300

ps.: poi senza sapere i miei dati hai calcolato le dosi?

[DORIAN]

il carico è inutile e obsoleto con tutte le forme di crea. se tamponi BENE la monoidrata fa magie,....

io terrei 10g DIE con 4 weeks ON e una OFF

sempre in sintonia...