creatina: quando e in che dosi?

[lallo]

Ciao è un pò che non posto..
volevo chiedere a voi esperti come e quando assumere creatina..
Mi alleno tre volte a week, e prendo le whey preworkout..
Ultimamente ho iniziato a prendere le bcca al mattino e la sera prima di andare a letto.
Oggi ho comprato la mia prima confezione di creatina monoidrato.
Come e in quali quantità devo assumerla?
Ho letto che andrebbe presa con sprite o cocacola..
cosa devo fare? ingerire una pastiglia di creatina e un bicchiere di cocacola per esempio?
Altra cosa, quando siete in massa voi le whey le prendete tutti i giorni oppure solo il giorno in cui vi allenate?
Grazie..
P.S. Oggi ho cercato un gainer in negozio ma non l'ho trovato...
E' così importante come leggo nei post?