eas phospagen creatine hp: assunzione?????

[filo08]

ho appena acquistato phospagen creatine hp della eas...creatina con sistema di trasporto...i cui valori nutrizionali per porzione sono:
Analisi mediaper porzione (21,5g)Valore energetico70 kcalProteine0 gCarboidrati17 gGrassi0 gCreatina monoidrato 2,61 gpari a creatina anidra base 2,31 gTaurina 500 mg

Considerando che mi alleno 3 volte alla settimana (lun-merc-ven) all'ora di pranzo dalle 13.30 alle 14.30 a quali orari devo assumerla????
va bene se prendo una porzione prima mezz'ora prima del w.o. e un altra subito dopo il w.o???
o devo prendere solo una porzione al gg come indicato nelle avvertenze???
e nei giorni in cui non mi alleno come regolarmi?????
vorrei inoltre capire se bisogna fare la settimana di carico come per gli altri tipi di creatina senza sistema di trasporto trasporto.
aiutatemi che qui si brancola nel buio

[Sergio]

SOLO dopo allenamento. Se non ti alleni prendilo nel pomeriggio.

[filo08]

ok solo dopo il w.o...ti ringrazio.
ma prima del w.o che faccio?????
e poi mi sai dire se con il phospagen hp devo fare la settimana di carico come molti prescrivono per gli altri tipi di cratina???????