ho comprato la creatina monoidrata della gensan in offertona!l'istruttore mi ha dtt di fare un kariko di 5 giorni a 20/25gr al giorno per poi continuare con 10gr i giorni di allenamento e 5 i giorni di risposo...ma nn è inutile assumere tutta sta creatina??nn si ripiscia tutta??voi come vi regolate con la monoidrata??
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Se vuoi raggiungere subito la saturazione carica, ad esempio se fai un ciclo breve, se invece fai un ciclo più prolungato puoi anche non caricare ma raggiungerai la saturazione un po' più lentamente.
(Io non supererei i 20 se fai carico) -
ma scusate ma nn la ripiscio a questi quantitativi??io cmq voglio fare un ciclop di un mesetto nn di piuOriginariamente Scritto da Fakez Visualizza MessaggioCommenta
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Arkon86 si fà si fàOriginariamente Scritto da arkon86 Visualizza Messaggio
Anch'io non uspererei i 20gr comunque si fa il carico di 5/6 giorni!
sigpicCommenta
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Boh nei test di laboratorio sulla creatina per quanto riguarda il carico lo facevano proprio con 20-25g al giorno quindi immagino di no se ovviamente suddividi l'assunzione in 5 parti o più.
Comunque un po' sforza il fisico.Commenta
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Ti ha consigliato bene il tuo istruttore!
Carica per 5 giorni e alterna 10 gr quando ti alleni e 5 gr il resto dei giorni
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mi ha nake dtt ke durante il carico devo rimanere a riposo per farla assoribre meglio..vero?Commenta
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Questa mi è nuova
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Forse per giunta di qualche stramba idea circa il consumo di creatina durante l'allenamento... cmq no, magna e spingi duro pure nei giorni di carico.Commenta
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la sto usando anche io, anche se non gensan.... farò il carico, mantenimento e scarico proprio come hai detto tu... il troppo dipende.... io sono 1.90 per 91kg e 20gr al giorno in fase di carico considerando che è monoidrata non mi semrano eccessivi forse starò anche sui 25. Il fatto che tu pensi di ripisciarla tutta deriva forse dal tipo di creatina che è? ossia la monoidrato? tamponala e veicolala come si deve vedrai che il rischio di sprecarla diminuisce di molto... tuttavia, dato che non sono caramelle, io ho pianificato di ficcare 1,5 litri di acqua in più tutti i giorni, in modo da risparmiare un pò i reni.... quindi il mio consiglio è suddividi le assunzioni, tamponala, veicolala, e bevi tanto..... il resto vien da sèOriginariamente Scritto da _vale_"Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."Originariamente Scritto da L'EQUINOCommenta
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con quanto zukkero la veicolo??vabene una banana??Commenta
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oddio proprio zucchero da cucina no.. almeno io non lo userei... una banana va bene , a me avevano consigliato banana, destrosio, succhi di frutta .... non di certo le wasa per dire... e brioschi per tamponarlaOriginariamente Scritto da _vale_"Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."Originariamente Scritto da L'EQUINOCommenta
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fruttosio rapporto 1/5 suddividi il più possibile meno ne prendi a soluzione e più il tuo corpo l'assorbe se fai le cose fatte bene nn dovrai alzarti x pisciare...Originariamente Scritto da arkon86 Visualizza Messaggio
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si parlava in post precedenti che non è necessaria l'insulina x veicolare meglio la mono ma è importante assumerla con soluzioni tipo brioschi,bicarbonato o sprite
per l'effetto tampone
posto una semi-discussione:
Originariamente Scritto da Frankie78 Visualizza Messaggioscusa ma allora perchè tutti consigliano di assumerla con zuccheri semplici per veicolarla?
Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioLast edited by shernon; 30-01-2008, 16:12:54.Commenta
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