E' il caso di integrare?

[mg86]

Salve! Premetto che faccio 4 gg di pesistica e talvolta 2 di aerobica la settimana (calcetto) e che seguo la seguente dieta:

MATTINA : 300 ml. latte magro
50 gr. fette bisco integrali
1 frutto

META' MATTINA: 50 gr. pane integrale
50 gr. bresaola

PRANZO:80 gr. pane integrale
200 gr. carne rossa
verdura

META' POMERIGGIO: 50 GR. pane integrale
70 gr. bresaola

SERA: 200 gr. carne bianca\pesce
50 gr. pane integrale
30 gr. grana
verdura

SONO ALTO 181 cm. x 80 kg e volevo sapere se é il caso di integrare con proteine in polvere (o proteine allo stato solido come uova) la mattina e nel post WO che svolgo solitamente 1 ora e venti dopo pranzo alle 14.30.

GRAZIE!

PS: se dovessi integrare con pro in polvere cosa mi servirebbe? Intendo quale tipologia di proteine? GRAZIE ANCORA!

[MadBebe]

Io integrerei con:
1 vasetto di fiocchi di latte prima di dormire, lo trovi al supermercato, e al massimo, vedo che mancano le proteine a colazione, o le aggiungi col cibo o ti spari 30 gr. di pro in polvere. Per il resto, mi auguro che tu usi olio a crudo su verdure e carne, e magari ogni tanto un multivitaminico, per il resto mi sembra tutto ok

[mg86]

Certo! Uso olio extravergine di oliva!

[mg86]

Mad quindi te mi consiglieresti di "editare la mia dieta" in questo modo?

MATTINA : 300 ml. latte magro
50 gr. fette bisco integrali
1 frutto
+ albumi?

PRENANNA: fiocchi di latte

si ma quanti albuimi?