AMINO gluco-genesis

[mens]

Vorrei cominciare ad assumere glutamina e arginina insieme ad aminoacidi ramificati..... PENSAVO:
pre-wo:
3 gr. di arginina
4 cps BCAA
during-wo:
2 cps bcaa
post-wo:
5 gr. di glutamina
4 cps di bcaa

fino adesso come aminoacidi ramificati usovo quello GLUCO-GENESIS (della ultimate italia) composti di:
per 100 gr. (per 6 cps)

L-leucina 20 gr. (1,8 mg)
L-isoleucina 6,67 gr. (600 mg)
L-Vanilina 6,67 g (600 mg)
L-glutamina peptide 20 gr. (1,8 mg)
L-Alanina 20 gr. (1,8 gr.)
L-Glicina 6,67 gr (600 mg)
L-Taurina 2 gr. (180 mg)
vit. B2 31,67 mg (2,85 mg)
Vit. B6 33,3 mg (3 mg)

dato che la scatola pesa180 gr. e ci sono 120 compresse facendo i conti dovrebbero essere 1500 mg a cps. però facendo i conti dai valori nutrizionali (prendendo il valore della dose da 6 cps e dividendola pre 6 e facendo la somma dei valori) vengono circa 1250 mg a cps. quale sarà il peso?

la 2 domanda e che dato che faccio sport aerobici e di forza e di lunga durata meglio gli aminoacidi GLUCO-GENESIS postati in precedenza o normali aminoacidi ramificati con solo (Vanilina, isoleucina,leucina e vit. del gruppo B)?

dato che prendo anche la glutamina nel post - wo e essendo gia contenuta negli aminoacidi ramificati GLUCO-GENESIS) devo ridurre la quantita da 5 gr. a 3 gr. in quanto 3 gr. li prendo dagli aminoacidi GLUCOGENESIS? grazie

[mens]

e vorrei chiedere anche se bastano 10 cps di Bcaa contando che sono da 1250 mg (quindi 12,50 mg) e fare 4 + 2+ 4 oppure volevo fare 12 cps (15 gr. totali) e fare 4 + 4+ 4 oppure 5 + 2 + 5 pensavo che 10 cps bastano pensando che assumo già arginina nel pre-wo e glutamina nel post-wo.

quando faccio judo solo bcaa 4 pre e 4 post oppure 5 pre e 5 post

[Sergio]

Non cambia di molto, grammo più o grammo meno.

[mens]

si ma consigli tra amino normali e gluco - genesis. questi ultimi vanno bene anche se assumo arginina e glutamina (dato che è contenuta negli amino) devo ridurla da 5 gr. a 3 gr.?

mi hanno detto che

solo amino ramificati servono + per il recupero invece i gluco-genetici hanno una funzione plastica oltre a quella di recupero e danno + energia e resistenza

[mens]

up?

[nIK0]

non preoccuparti di abbondare con bcaa,gluta e argi
per me alza argi e bcaa a 5g ad assunzione, la gluta postwo 10g.

[mens]

non preoccuparti di abbondare con bcaa,gluta e argi
per me alza argi e bcaa a 5g ad assunzione, la gluta postwo 10g.

quindi fare

pre-wo:
5 gr. di arginina
5 gr. di bcaa GLUCOGENETICI OPPURE NORMALI (RAMIFICATI)

during-wo:
prendo aminoacidi?

post-wo:
5 gr. di bcaa (stessa storia di prima quali?)
10 gr. di glutamina
1 banana

se volessi un energetico, cosa posso prendere, guarana o ginsegn?

[nIK0]

quindi fare

pre-wo:
5 gr. di arginina
5 gr. di bcaa
5g gluta
during-wo:
5g bcaa

post-wo:
5 gr. di bcaa
10 gr. di glutamina
1 banana se sei in def ok, in massa è pochino
30-40g di pro

se volessi un energetico, cosa posso prendere, guarana o ginsegn?

quegli aminoacidi che dici te nn li conosco, ti ho messo la gluta anche prewo se vuoi... come energetico mi sono trovato bene con il ginseng.
Ma crea niente ???

[mens]

quegli aminoacidi che dici te nn li conosco, ti ho messo la gluta anche prewo se vuoi... come energetico mi sono trovato bene con il ginseng.
Ma crea niente ???

non mi piace tanto

[nIK0]

non mi piace tanto

non ti piace ??!?!!
e allora prewo fatti un po' di ginseng e un paio di caffè amari

[mens]

non ti piace ??!?!!
e allora prewo fatti un po' di ginseng e un paio di caffè amari

mi trovo iper-attivo con la crea anche prendendone solo 3 gr. cmq ci avevo pensato............ mettiamo che la uso. potrei usarla solo come botta di energia evitando l'accumulo di acqua (ritenzione idrica) penso che se prendo solo 2 gr dovrei sentire un'pò più di energia. era un'idea

dato che sono studente e non posso spendere tanto negli integratori molte quantità le ho messe perchè le confezioni mi durassero un'pò, devi considerare che molti giorni mi alleno due volte al giorno........ ecco perchè avevo messo la gluta solo nel post-work e solo 5 gr. perchè avevo intenzione di usare gli amino gluco -genetici che se prendo 5 cps hanno circa 1,5 gr, di gluta oltre taurina e alinina (con un unico prodotto riesco a togliere due tipi di integrazione) e non li pago molto 8prezzo di favore)

per l'arginina se aggiungo la crea o la riducevo oppure crea o arginina per non prendere troppe cose oppure arginina e ginseg

l'integrazione la divido in giorni di palestra:
arginina,gluta,bcaa circa 10 - 12 cps?????, (frose crea), ginseng

l'integrazione per judo:
ginseng (???), bcaa in dosi minori perchè l'allenamento e solo di 2 ore in questo caso pensavo di fare 1 gr. per kg di peso circa 8 cps, glutamina


però prendere due tipi di aminoacidi ramificati cioè:

pre-wo:
5 cps di gluco-genetici (funzione plastica e danno energia)

post-wo:
sono aminoacidi ramificati (per il recupero)

CHE NE DICI??????????

[nIK0]

fai come vuoi, poi mi devi spiegare cosa te ne fai di 1,5g di gluta !!???!!!?
imho di integratori realmente validi non ce ne sono tanti, te che usi quei 4-5 "essenziali" almeno usali bene, se devi prenderli e fare il braccino corto sulle dosi... magna di più e risparmia allora.

[mens]

fai come vuoi, poi mi devi spiegare cosa te ne fai di 1,5g di gluta !!???!!!?
imho di integratori realmente validi non ce ne sono tanti, te che usi quei 4-5 "essenziali" almeno usali bene, se devi prenderli e fare il braccino corto sulle dosi... magna di più e risparmia allora.

si si hai ragione.. cmq penso che faro come hai detto tu. pre sia bcaa e gluta e arginina e post gluta e bcaa. però prima di judo mi hanno detto che non serve prendere arginina e mi hanno detto di tenere solo i bcaa..quindi faccio la stessa dose o la cambio? in questo la gluta, finendo allenamento molto tardi e mangiando dopo 30 minuti la prendere pre-nanna?

ioptero il ginseng parlandone con un mio amico mi ha detto che domani mi porta delle cps per proverle? quando la devo prendere? nel pre-wo? o a colazione insieme al multivitaminico?

post - wo: faresti una banana oppure integratore in cps di potassio o magnesio?