Che ne dite della mia nuova integrazione?rugby + pale

[rep]

salve ho 19 anni e il mio obiettivo è fondamentalmente mettere un pò di massa.. vorrei sapere secondo voi com'è la mia integrazione. mi alleno due volte al giorno

Lunedi-Giovedì (la mattina pesi, il pomeriggio 45'min cyclette)

Prewo
3cp the verde
8cp bcaa
Postwo
30gr whey
Pranzo
2cp omega-3
Pre-cyclette
3gr bcaa
3cp the verde
Post-cyclette
3cp bcaa
Cena
2cp omega-3
Pre-nanna
10gr glutammina


Martedi e venerdi (mattina a stomaco vuoto 45'min cyclette, pome rugby)


Pre-cyclette
8cp bcaa
3cp the verde
Pranzo
2cp omega-3
Pre-rugby
4cp bcaa
3cp the
Post-rugby
4cp bcaa
Cena
2cp omega-3
Pre-nanna
10gr glutammina


Mercoledì (mattina palestra, pomeriggio rugby)

Prewo
8cp bcaa
3cp the verde
Postwo
30gr whey
Pranzo
2cp omega-3
Pre-rugby
4cp bcaa
3cp the verde
Post-rugby
4cp bcaa
Cena
2cp omega-3
Pre-nanna
10gr glutammina

[rep]

?

[Fakez]

BCAA van bene quando fai attività aerobica per evitare il catabolismo quindi ok, the verde boh in massa puoi farne pure a meno secondo me. Comunque male non fa anzi.

Per il resto è abbastanza semplice, al massimo infilaci della creatina se vuoi una marcia in più. Anzi cosa più importante se alla mattina a colazione non mangi roba proteica prendile anche li le whey.