Ordine nell'integrazione

[Torello]

Qualche volta invece di chiarirmi le idee mi incasinate!!!
Per esempio con quale ordine, quali tempi e secondo quali principi si dovrebbero integrare dopo l'allenam. creatina glutammina proteine e soprattutto carboidrati?? La creatina e la glutammina possono essere assunti sia a stomaco pieno che a stomaco vuoto?? I carboidrati devono essere assunti quando??

[phoenix]

SCHEMA GENERALE DI DOPO ALLENAMENTO:
1)Nello spogliatoio appena finito l'allenamento, sciogli il CELL TECH con l'acqua oppure 10 grammi di creatina con 60/80 grammi di destrosio
2)Arrivato a casa o al lavoro, circa 40 minuti dopo allenamento prendi la glutammina (10 grammi) con acqua
3)Bello riposato, circa un'ora e mezzo dopo l'allenamento prendi un bel frullatone di proteine con una o due banane.
4)Cena
5)Prima di andare a letto un bel frullatone di proteine senza aggiunta di carboidrati ed un'altra dose di glutammina (10 grammi il minimo)

[Ken Waller]

la glutammina potresti prenderla subito dopo il workout con la crea.

[phoenix]

Bè sai c'è questa teoria della lotta per gli stessi recettori, quindi prendere la glutammina un pochino dopo è una questaione di sicurezza di non sbagliare e di non perdere la piena ef****cia di ambo i prodotti.