Quali integratori usare?

[TARAS88]

Ragazzi vorrei avere un consiglio sull'utilizzo di integratori. Premetto che sono molto ignorante in merito. Inizio comunque nel descrivermi. Ho 19 anni alto 1,70m peso 70kg e frequento palestra da 4 mesi andando 3-4 volte a settimana. E seguo da una settimana una dieta (in quanto vorrei eliminare la mia pancetta)e ottenere ulteriori risultati:
COLAZIONE
Fette biscottate con marmellata + 400ml di latte
SPUNTINO MATTUTINO
Mela
PRANZO
150gr di riso
120gr di petto di pollo
verdura con un cucchiaio di olio
SPUNTINO POMERIDIANO
Mela
CENA
170gr di petto di pollo
verdura con un cucchiaio di olio
Il mio quesito è questo: Faccio un allenamento per la massa ma noto che ultimamente non ho pù risultati, è come se mi fossi bloccato al risultato di 2 mesi fa. Quali integratori mi consigliate di usare? La creatina da quanto ho sentito ingrossa o è una stupidaggine?

[banned]

mangi male IMHO
a ke ora ti alleni?
vuoi dimagrire e fai massa?

la crea ti da forza tanto per fare un discorso generale... il "ti ingrossa" lo posso associare all'aumento della forza e della ritenzione idrica


COLAZIONE
400ml di latte SCREMATO + 80gr special K + cucchiaino di miele +20 gr frutta secca
SPUNTINO MATTUTINO
Mela
+ 20gr burro di arachidi
PRANZO
100gr di riso
120gr di petto di pollo
verdura con 2 cucchiaini di olio EVO

SPUNTINO POMERIDIANO
1 fetta di pane
+ 20gr frutta secca
+ fonte proteica
CENA
170gr di petto di pollo
verdura con un cucchiaio di olio EVO


la mattina ti spari anke un bel multivitaminico

bevi durante la giornata thè VERDE DETEINATO

Bevi qualche caffè il giorno (senza zucchero o con una bustina di dolcificante) oppure prendi caffeina in polvere/pasticche

Usa il peperoncino

[banned]

PS: lo stallo è perkè mangi male
e forse ti alleni pure peggio ^^

[TARAS88]

PS: lo stallo è perkè mangi male
e forse ti alleni pure peggio ^^

Non voglio dimagrire, fisicamente non sono grosso, ho solo un pò di pancia che vorrei eliminare.
Cmq questo è il mio allenamento:

ALLENAMENTO A
5 min bike
riscaldamento
elevazioni laterali 3x10
lento conv. 3x10
lat avanti 3x10
lat conv. 3x10
pek back 3x10
tricipiti pulley 3x12
tricipiti alternato cavi 3x10
Addominali: Crunch e Ginocchia al petto parallele

ALLENAMENTO B
5 min bike
riscaldamento
distensioni panca orizzontale 4x10
aperture 30° 3x10
pek conv. 3x10
bicipiti bilanciere 3x10
bicipiti alternati manubri 3x12
Addominali: Crunch e Ginocchia al petto parallele

ALLENAMENTO C
5 min bike
3 min step
Leg curl. 3x10
Leg ext. 3x10
calf seduto 3x12
riscaldamento
serie tripla spalle 3x10
lat dietro 3x10
pek back 3x10
Addominali: Crunch e Ginocchia al petto parallele

[TARAS88]

mangi male IMHO
a ke ora ti alleni?
vuoi dimagrire e fai massa?

la crea ti da forza tanto per fare un discorso generale... il "ti ingrossa" lo posso associare all'aumento della forza e della ritenzione idrica


COLAZIONE
400ml di latte SCREMATO + 80gr special K + cucchiaino di miele +20 gr frutta secca
SPUNTINO MATTUTINO
Mela
+ 20gr burro di arachidi
PRANZO
100gr di riso
120gr di petto di pollo
verdura con 2 cucchiaini di olio EVO

SPUNTINO POMERIDIANO
1 fetta di pane
+ 20gr frutta secca
+ fonte proteica
CENA
170gr di petto di pollo
verdura con un cucchiaio di olio EVO


la mattina ti spari anke un bel multivitaminico

bevi durante la giornata thè VERDE DETEINATO

Bevi qualche caffè il giorno (senza zucchero o con una bustina di dolcificante) oppure prendi caffeina in polvere/pasticche

Usa il peperoncino

Al posto dello special k del burro di arachidi e della frutta secca cosa potrei mangiare? sono cose da me poco gradite....inoltre per fonte proteica cosa si intende?

[Emi_italy]

noci.. per fonte proteica un alimento che contenga proteine,ovvero che ti dia proteine

[DNP]

ciao, bè è tutto da rifare... posso aiutarti,sono un personal trainer e ho un negozio di integratori nella provincia di latina..se vuoi ti aiuto volentieri.il mio num è xxxxxxxxxxxxx

Leggere il regolamento.