Integrazione giornaliera

[piero6]

ciao,

volevo un consiglio sullo stato della mia integrazione giornaliera.
Ho letto alcuni articoli, e ho tirato le somme per la mia situazione :

A colazione 15gr di whey.
A metà pomeriggio 15 gr di whey.

Prima WO 5gr di aminoacidi
Post WO 5gr di aminoacidi e 8gr di glutamina

Cosa ne dite ? Va bene o cosa dovrei modificare ?

Grazie

[Sergio]

Ottimo.

Un pò di creatina per la forza ?

[rocky 80]

ciao,

volevo un consiglio sullo stato della mia integrazione giornaliera.
Ho letto alcuni articoli, e ho tirato le somme per la mia situazione :

A colazione 15gr di whey.
A metà pomeriggio 15 gr di whey.

Prima WO 5gr di aminoacidi
Post WO 5gr di aminoacidi e 8gr di glutamina

Cosa ne dite ? Va bene o cosa dovrei modificare ?

Grazie

senza conoscere la tua dieta (ovvero il tuo apporto proteico giornaliero) è impossibile stabilirlo...
su aminoacidi e gluta aumenterei quest'ultima almeno a 10g...specie se è l-gluta...e cmq considera che sono sempre pochi

[piero6]

Ottimo.

Un pò di creatina per la forza ?

Ok grazie mille. Per la forza per il momento non ho intenzione di prendere nulla. Continuo così.

senza conoscere la tua dieta (ovvero il tuo apporto proteico giornaliero) è impossibile stabilirlo...
su aminoacidi e gluta aumenterei quest'ultima almeno a 10g...specie se è l-gluta...e cmq considera che sono sempre pochi

La mia dieta è un pò la solita, però avendo difficoltà ad assumere pro a colazione e a metà pomeriggio ricorro a 15gr di pro. Visto che mi alleno la sera o comunque tardo pomeriggio, prima di andare a dormire ( quindi sarebbe anche post wo un pò ritardato diciamo ) qualche grammo di whey come pre-nanna oltre allo yogurt e latte che prendo può andare ?

[rocky 80]

Ok grazie mille. Per la forza per il momento non ho intenzione di prendere nulla. Continuo così.



La mia dieta è un pò la solita, però avendo difficoltà ad assumere pro a colazione e a metà pomeriggio ricorro a 15gr di pro. Visto che mi alleno la sera o comunque tardo pomeriggio, prima di andare a dormire ( quindi sarebbe anche post wo un pò ritardato diciamo ) qualche grammo di whey come pre-nanna oltre allo yogurt e latte che prendo può andare ?

e allora sono poche...15 g di polvere saranno nella migliore ipotesi 8-9 g di proteine...

[piero6]

Quante me ne consigli di prendere allora ? Ho pro al 90% dal siero di latte ...

[rocky 80]

Quante me ne consigli di prendere allora ? Ho pro al 90% dal siero di latte ...

ripeto dipende da che quota hai deciso di assumere di pro...intendo quanti g per kg di massa magra...
ad esempio c'è chi sta a 2g chi a 3 ecc...

[MadBebe]

ciao,

volevo un consiglio sullo stato della mia integrazione giornaliera.
Ho letto alcuni articoli, e ho tirato le somme per la mia situazione :

A colazione 15gr di whey.
A metà pomeriggio 15 gr di whey.

Prima WO 5gr di aminoacidi
Post WO 5gr di aminoacidi e 8gr di glutamina

Cosa ne dite ? Va bene o cosa dovrei modificare ?

Grazie

Per le pro, anche se nn sò cosa mangi, almeno 20 gr., specialemente se sono whey, dato che rimangono nel flusso ematico nn più di 20 minuti....fanno la fiammata