correggetemi se mi sbaglio(sulla creatina)

[GABBER]

avevo pensato di iniziare con la creatina dell'AST: che ne pensate?

poi...(correggetemi se mi sbaglio)...la prima settimana 15g al giorno subito dopo pranzo e poi 10g fino alla fine del mese.
Va bene cosi?

[free-drug]

La dose di carico di 15g x 1 sett. è ininfluente; personalmente inizio con 5g fissi associati a 50g di destrosio. ottima la combinazione creatina-destrosio-ac.lipoico.

[kikko82]

Io faccio per 7 giorni 20 gr. suddivisi in 5 razioni da 4gr. l'una da prendersi durante la giornata a intervalli di tempo, associati a succo d'uva che ne facilità l'assorbimento da parte dei muscoli, poi continuo per 4 settimane sui 10/5 gr. Penso che vada bene così. Che ne dite?

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‰‰‰‰—KIKKO82©—‰‰‰‰

[Ernie]

1° settimana: 25 gr. divisi in 5 dosi da 5 gr.

2° - 3° - 4° (ed eventualmente 5°): 10 gr. suddivisi in 2 dosi da 5 gr.
Usa creatina pura (ti consiglio AST) con 280 ml. di succo di pesca o di una, oppure in un abevanda di soli carbos puri (consilgio quelli della Ultimate).
Buon 2001!!!

[Pedro]

Secondo me non esiste un dosaggio valido in assoluto. Io facevo così:
1°sett: carico a 25g x gg suddivisi in 5 assunzioni da 5 g

restanti 3 settimane: mantenimento a 15g x gg in 3 assunzioni da 5g

Comunque sono convinto che possano essere sufficenti dosaggi inferiori (carico a 15g e mantenimento a 5/7g): dipende tutto dalla capacità di assimilazione (che col destrosio naturalmente aumenta.

Sperimentate gente, sperimentate.

[free-drug]

Originally posted by kikko82:
Io faccio per 7 giorni 20 gr. suddivisi in 5 razioni da 4gr. l'una da prendersi durante la giornata a intervalli di tempo, associati a succo d'uva che ne facilità l'assorbimento da parte dei muscoli, poi continuo per 4 settimane sui 10/5 gr. Penso che vada bene così. Che ne dite?

l'associazione con il succo d'uva è ormai sfatata perchè l'ambiente acido che crea non è ottimale per la creatina meglio del semplice destrosio!

[phoenix]

Il carico va bene farlo ma io parto da un minimo di 20 gr.al giorno per 5/7 giorni e poi 5/10 grammi per il mantenimento con destrosio per 6/8 volte.

[phoenix]

Per quanto riguarda la marca, la AST attualmente è la migliore.

[Gigi83]

Secondo me la prima settimana vanno bene 20 g, assunti con destrosio, assunti 5 volte al giorno in dose da 4 g, si dice che così si assimili meglio.
Poi altri 10-15 gg x 10-15 gg e poi una dose da 5 g x il mantenimento, e cmq l' importante è sempre suddividere le assunzioni nella giornata ed utilizzare un vaeicolante (destrosio, carboidrati, acido lipoico, oppure un semplice succo di uva)
Byez Gg

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[JOBLACK]

FREE-DRUG- ,HAI FESTEGGIATO IL CAPODANNO POSTANDO??(22.36)