correggetemi se mi sbaglio(sulla creatina)

**free-drug** · 31-12-2000, 12:33:00

La dose di carico di 15g x 1 sett. è ininfluente; personalmente inizio con 5g fissi associati a 50g di destrosio. ottima la combinazione creatina-destrosio-ac.lipoico.

**kikko82** · 31-12-2000, 15:25:00

Io faccio per 7 giorni 20 gr. suddivisi in 5 razioni da 4gr. l'una da prendersi durante la giornata a intervalli di tempo, associati a succo d'uva che ne facilità l'assorbimento da parte dei muscoli, poi continuo per 4 settimane sui 10/5 gr. Penso che vada bene così. Che ne dite?

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‰‰‰‰—KIKKO82©—‰‰‰‰

**Ernie** · 31-12-2000, 16:24:00

1° settimana: 25 gr. divisi in 5 dosi da 5 gr.

2° - 3° - 4° (ed eventualmente 5°): 10 gr. suddivisi in 2 dosi da 5 gr.
Usa creatina pura (ti consiglio AST) con 280 ml. di succo di pesca o di una, oppure in un abevanda di soli carbos puri (consilgio quelli della Ultimate).
Buon 2001!!!

**Pedro** · 31-12-2000, 16:46:00

Secondo me non esiste un dosaggio valido in assoluto. Io facevo così:
1°sett: carico a 25g x gg suddivisi in 5 assunzioni da 5 g

restanti 3 settimane: mantenimento a 15g x gg in 3 assunzioni da 5g

Comunque sono convinto che possano essere sufficenti dosaggi inferiori (carico a 15g e mantenimento a 5/7g): dipende tutto dalla capacità di assimilazione (che col destrosio naturalmente aumenta.

Sperimentate gente, sperimentate.

**free-drug** · 31-12-2000, 23:36:00

Originally posted by kikko82:
Io faccio per 7 giorni 20 gr. suddivisi in 5 razioni da 4gr. l'una da prendersi durante la giornata a intervalli di tempo, associati a succo d'uva che ne facilità l'assorbimento da parte dei muscoli, poi continuo per 4 settimane sui 10/5 gr. Penso che vada bene così. Che ne dite?

l'associazione con il succo d'uva è ormai sfatata perchè l'ambiente acido che crea non è ottimale per la creatina meglio del semplice destrosio!

**phoenix** · 01-01-2001, 01:28:00

Il carico va bene farlo ma io parto da un minimo di 20 gr.al giorno per 5/7 giorni e poi 5/10 grammi per il mantenimento con destrosio per 6/8 volte.

**phoenix** · 01-01-2001, 01:43:00

Per quanto riguarda la marca, la AST attualmente è la migliore.

**Gigi83** · 01-01-2001, 01:56:00

Secondo me la prima settimana vanno bene 20 g, assunti con destrosio, assunti 5 volte al giorno in dose da 4 g, si dice che così si assimili meglio.
Poi altri 10-15 gg x 10-15 gg e poi una dose da 5 g x il mantenimento, e cmq l' importante è sempre suddividere le assunzioni nella giornata ed utilizzare un vaeicolante (destrosio, carboidrati, acido lipoico, oppure un semplice succo di uva)
Byez Gg

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