Ciao, ho della creatina monoidrata degussa e della L-Arginina (Kyowa) in polvere.
Ho 29 anni, sono alto 173cm per 70Kg, obiettivo MASSA, mi alleno 3 volte a settimana a metà mattinata (+ calcetto 1 sera a settimana e lo sci il week-end)
Leggendo diversi topic mi restano un po' di dubbi sulle modalità d'assunzione.
Nei giorni di NON Work Out:
Dopo colazione
3gr Creatina
3gr Arginina
Dopo Pranzo
2gr Creatina
2gr Arginina
in acqua
Nei giorni di Work Out
Dopo Colazione
3gr Creatina
3gr Arginina
in acqua
Post Work out
7gr Creatina
4gr Arginina
2gr bicarbonato
in 500ml di succo d'uva
Il tutto per 6 settimane, poi 2 settimana di stop e poi si riparte...
La fase di ricarica solo per la creatina la faccio di 5 giorni a 20gr al giorno (4 dosi da 5gr l'una)
Che ne dite?
Ho 29 anni, sono alto 173cm per 70Kg, obiettivo MASSA, mi alleno 3 volte a settimana a metà mattinata (+ calcetto 1 sera a settimana e lo sci il week-end)
Leggendo diversi topic mi restano un po' di dubbi sulle modalità d'assunzione.
Nei giorni di NON Work Out:
Dopo colazione
3gr Creatina
3gr Arginina
Dopo Pranzo
2gr Creatina
2gr Arginina
in acqua
Nei giorni di Work Out
Dopo Colazione
3gr Creatina
3gr Arginina
in acqua
Post Work out
7gr Creatina
4gr Arginina
2gr bicarbonato
in 500ml di succo d'uva
Il tutto per 6 settimane, poi 2 settimana di stop e poi si riparte...
La fase di ricarica solo per la creatina la faccio di 5 giorni a 20gr al giorno (4 dosi da 5gr l'una)
Che ne dite?