Dubbi su integrazione

[Dantix]

Tra qualche giorno integrerò con creatina monoidrato e ZMA.
Al momento a parte le proteine in polvere prendo glutammina.
Si possono integrare insieme questi prodotti?
Di gluta prendo 5 gr a colazione, 10 dopo wo e 10 prenanna.
Creatina pensavo di fare 5 giorni a 15 gr al giorno (5 gr colazione, 5 gr pre wo, 5 gr post wo) e poi continuare per altre 5 settimane a 5 gr al giorno.
Per quanto riguarda lo ZMA ho letto qui che bisogna prenderlo prima di andare a letto ma a stomaco vuoto. Siccome faccio il prenanna con le caseine, posso prendere lo ZMA 45 minuti prima del prenanna?
Vanno bene i vari dosaggi dei prodotti?
Grazie in anticipo!

[Man Singh]

secondo me lo zma lo puoi lasciare anche perdere.......
la gluta falla tutta post w.o. e pre nanna con caseine.
Per la creatina puoi sia fare il carico ed il mantenimento oppure dosaggio costante, ricordati ogni tanto di ciclizzare.....quando la stacchi puoi usare in alternativa la citrullina.

[Dantix]

Grazie per i consigli. Ancora un paio di cose:
lo ZMA ormai l'ho ordinato e ho intenzione di provarlo.
Va bene prenderlo a stomaco vuoto 45 minuti prima del prenanna con le caseine?
E per quanto riguarda la creatina: come distribuisco le assunzioni durante i giorni di riposo? Assumo a pasto visto che non ho più il wo come riferimento?

[TheCrow]

vai tranquillo con lo zma nel prenanna...

[Man Singh]

la creatina nei giorni non w.o. prendila a colazione

[Dantix]

Mi rivolgo a chi l'ha provato: a voi lo ZMA ha dato qualche beneficio o effetto collaterale?
Io sto assumendo la dose americana (4 cps), però non vorrei esagerare.
L'ho preso al posto del tribulus visto che sembrava meglio da quello che ho letto qui. Voi prendevate pure questa dose?