Ciao a tutti sono nuovo ma seguo da u po' il vostro forum per consigli e delucidazioni, ora diciamo che mi trovo un po' in difficolta' e quindi vi chiedo delucidazioni sul tipo di integrazione che mi occorre per fare un campionato al meglio.
Gioco a Pallanuoto, professionista serie A2, precisamente in porta e ho bisogno di forza esplosiva, nell'arco di massimo 30sec (durata di una azione di attacco), per tutto l'inverno mi allenavo precisamente 6gg su 7 in acqua di cui 3 anche in palestra precisamente con carichi al 65%, 85%, 65% del mio massimale in 4 mesi ho perso 4kg di massa grassa e l'ho rimpiazzata con massa magra andando ad aumentare di circa un buon 15/20% i miei massimali.
Ora il problema e' il seguente devo iniziare il campionato, dovrei perdere ancora 1/2kg poiche' il peso incide sulla mia velocita' di spostamento in porta, ma non vorei di botto finire proteine e creatina che ho preso da quando ho cominciato la preparazione (precisamente prendevo 60gr di proteine e 12 di creatina suddivisi in prima e dopo l'allenamento)
Attualmente peso 81kg sono alto 1.85.
Vi scrivo questo perche' ho smesso la somministrazione di proteine e creatina prima di natale per una influenza intestinale e ad oggi sono dimagrito 2kg di botto.
Quali integratori oppure in che dosi dovrei continuare per tutto l'arco del campionato per assicurarmi una buona reattivita' muscolare, senza aumentare peso, anzi togliendo ancora qualche grasso e raggiungendo peso forma, calcolando che gli allenamenti ora sono di mantenimento sia in palestra che in acqua quidni non si cerca piu' la forza quanto la rapidita' di esecuzione con pari peso?
Vi dico inoltre che la mia dieta fa un po' schifo
colazione con cereali poi pranzo in mensa all' universita' e il pomeriggio ho gli allenamenti fino alle 22 quindi niente spuntino se non un Mars o un Lion e la cena molto tardi
Detto questo accetto i vostri consigli e grazie in anticipo!!!
Byez
Gioco a Pallanuoto, professionista serie A2, precisamente in porta e ho bisogno di forza esplosiva, nell'arco di massimo 30sec (durata di una azione di attacco), per tutto l'inverno mi allenavo precisamente 6gg su 7 in acqua di cui 3 anche in palestra precisamente con carichi al 65%, 85%, 65% del mio massimale in 4 mesi ho perso 4kg di massa grassa e l'ho rimpiazzata con massa magra andando ad aumentare di circa un buon 15/20% i miei massimali.
Ora il problema e' il seguente devo iniziare il campionato, dovrei perdere ancora 1/2kg poiche' il peso incide sulla mia velocita' di spostamento in porta, ma non vorei di botto finire proteine e creatina che ho preso da quando ho cominciato la preparazione (precisamente prendevo 60gr di proteine e 12 di creatina suddivisi in prima e dopo l'allenamento)
Attualmente peso 81kg sono alto 1.85.
Vi scrivo questo perche' ho smesso la somministrazione di proteine e creatina prima di natale per una influenza intestinale e ad oggi sono dimagrito 2kg di botto.
Quali integratori oppure in che dosi dovrei continuare per tutto l'arco del campionato per assicurarmi una buona reattivita' muscolare, senza aumentare peso, anzi togliendo ancora qualche grasso e raggiungendo peso forma, calcolando che gli allenamenti ora sono di mantenimento sia in palestra che in acqua quidni non si cerca piu' la forza quanto la rapidita' di esecuzione con pari peso?
Vi dico inoltre che la mia dieta fa un po' schifo
colazione con cereali poi pranzo in mensa all' universita' e il pomeriggio ho gli allenamenti fino alle 22 quindi niente spuntino se non un Mars o un Lion e la cena molto tardiDetto questo accetto i vostri consigli e grazie in anticipo!!!
Byez
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