suggerimenti per nuovo ciclo integrazione

**nIK0** · 02-01-2008, 13:31:33

Originariamente Scritto da rizzo73 Visualizza Messaggio

ok si parte con questo mese avanti con la massa.

dopo aver portato il bf a circa 12% mettiamo su un pò di muscoli.
Ho a disposizione i seguenti integratori: pro whey e pro a lento rilascio, creatina monoidrata, glutamina, bcaa e aakg ,come potrei organizzare la mia integrazione,seguendo sempre una dieta equilibrata? io pensavo in questo modo:

I mese II mese III mese IV mese V mese
anti ossidante anti ossidante multivitam. multivitam. multivitam
creatina creatina creatina glutamina creatina
aakg aakg glutamina aakg aakg
pro whey bcaa bcaa bcaa pro whey
pro caseina pro whey pro whey pro whey pro cas.
pro caseina pro caseina pro caseina
cosa ne pensate ? accetto suggerimenti.

e questo cos'è ??

**rizzo73** · 02-01-2008, 13:33:25

scusa ma postando la tabella é uscito un casino, adesso ho provato a distinguere i mesi con vari colori.

**nIK0** · 02-01-2008, 14:09:00

non starei tanto a fare schemi, a parte per la crea che volendo la puoi stoppare 1 settimana dopo 4-5 di assunzione.

**Fakez** · 02-01-2008, 14:19:15

Meglio se posti lo schema giornaliero. Poi se vorrai cambiare qualcosa tra i vari mesi puoi sempre chiedere.

**rizzo73** · 02-01-2008, 15:05:37

giorno workout
colazione: pro whey 30 gr + multivitaminico(o antiossidante)(glutamina)5gr
pre wk(30-45 min.) :creatina 3gr.+3cpr nitrix
durante : bcaa 3 gr
post wk: creatina 5gr + 3 cpr nitrix + 4 bcaa (glutamina)5gr
pre nanna :30 gr. pro caseina(glutamina)5gr

giorno no workout
colazione: pro whey 30 gr. + creatina 5 gr. + multivitaminico + 3 cpr nitrix (glutamina) 5 gr
pre nanna : 30 gr pro caseina + 3 cpr nitrix (glutamina quando la sostituisco con il nitrix)5gr