io ho una alimentazione ricca di carbo sui 55 - 60 % e ricca di proteine 30 % e povera di grassi 10% e peso sui 70 kg.
molte volte mi alleno due volte al giorno e altre soltanto una sola volta al giorno circa 2 o 3 ore ad allenamento per 6 giorni su 7 che si alternano tra palestra e lavoro sul tappeto
Come integrazione usavo BCAA GLUCOGENETICI (aminoacidi ramificati + glutamina) e ARGININA con la seguente modalita di assunzione:
sali minerali e vitamine al mattino
4 gr. di aminoacidi prioma e dopo gli allenamenti
1 gr. di arginina prima degli allenamenti e 0,5 gr. prioma di andare a dormire
integratori di potassio e magnesio alla sera
quindi la mia domanda era: come integrazione va bene o devo aggiungere qualcosa? quello che mi interessa e mettere massa magra e non massa grassa e non aumentare troppo di peso massimo 2 kg (limiti di categoria) e avere un efficiente recupero muscolare
da quando finisco gli allenamenti ad assumere un pasto completo passano massimo prorio massimo 45 minuti.
IO AVEVO PENSATO DI AGGIUNGERE:
carnitina: PER DUE FINI : IL PRIMO E AVERE UN SURPLUS DI ENERGIA DURANTE L'ALLENAMENTO PRENDENDO ENERGIA DAGLI ACIDI GRASSI OLTRE DAI CARBOIDRATI CHE ASSUMO NELL'ALLIMENTAZIONE (che sono abbastanza); PER IL SECONDO PER AVERE UNA PERDIDA DI GRASSO IN MODO DA RIPIZZARLO CON MASSA MAGRA MANTENDO IL PESO COSTANTE O AUMENTARE LEGGERMENTE. questa seconda idea e fattibile in modo da aumentare di poco il peso avendo cmq un notevole aumento di massa magra e una perdita di grasso?
guarana: ME L'HANNO CONSIGLIATO COME ENERGIZZANTE? NON SO SE è UTILE E QUANDO PRENDERLO E COME PRENDERLO?
cosa pensate della RED BULL SUGAR FREE come bevanda pre-wo per avere una carica di energia o meglio un caffe doppio amaro?
grazie per chi sarà disposto a darmi un consiglio o persino la soluzione.
grazie
molte volte mi alleno due volte al giorno e altre soltanto una sola volta al giorno circa 2 o 3 ore ad allenamento per 6 giorni su 7 che si alternano tra palestra e lavoro sul tappeto
Come integrazione usavo BCAA GLUCOGENETICI (aminoacidi ramificati + glutamina) e ARGININA con la seguente modalita di assunzione:
sali minerali e vitamine al mattino
4 gr. di aminoacidi prioma e dopo gli allenamenti
1 gr. di arginina prima degli allenamenti e 0,5 gr. prioma di andare a dormire
integratori di potassio e magnesio alla sera
quindi la mia domanda era: come integrazione va bene o devo aggiungere qualcosa? quello che mi interessa e mettere massa magra e non massa grassa e non aumentare troppo di peso massimo 2 kg (limiti di categoria) e avere un efficiente recupero muscolare
da quando finisco gli allenamenti ad assumere un pasto completo passano massimo prorio massimo 45 minuti.
IO AVEVO PENSATO DI AGGIUNGERE:
carnitina: PER DUE FINI : IL PRIMO E AVERE UN SURPLUS DI ENERGIA DURANTE L'ALLENAMENTO PRENDENDO ENERGIA DAGLI ACIDI GRASSI OLTRE DAI CARBOIDRATI CHE ASSUMO NELL'ALLIMENTAZIONE (che sono abbastanza); PER IL SECONDO PER AVERE UNA PERDIDA DI GRASSO IN MODO DA RIPIZZARLO CON MASSA MAGRA MANTENDO IL PESO COSTANTE O AUMENTARE LEGGERMENTE. questa seconda idea e fattibile in modo da aumentare di poco il peso avendo cmq un notevole aumento di massa magra e una perdita di grasso?
guarana: ME L'HANNO CONSIGLIATO COME ENERGIZZANTE? NON SO SE è UTILE E QUANDO PRENDERLO E COME PRENDERLO?
cosa pensate della RED BULL SUGAR FREE come bevanda pre-wo per avere una carica di energia o meglio un caffe doppio amaro?
grazie per chi sarà disposto a darmi un consiglio o persino la soluzione.
grazie
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