piano integrazione 2008

[mister_t88]

Dieta E Integrazione X Massa. In Ceca Di Conferme.
ciao a tutti. sn 188cmx96kg ed il mio obbiettivo è fare massa perdendo anche un pò di merda... mi alleno 3 volte cn i pesi, 3 volte al campo xle gioco a rugby e 3 sedute settimanali di cardio da 65 min. la mia dieta sarebbe:

Colazione
500gr latte zymil
50gr fette integrali
oppure
50gr di biscotti integrali
oppure
70gr special k

Spuntino
112gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale

Pranzo
100gr pasta o riso integrali
100gr bresaola
200gr verdura
Frutta

Spuntino
112gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale

Cena
2 fette pane integrale
170gr tacchino o tonno al naturale
200gr verdura
Frutta

Pre-nanna
200gr fiocchi


questa è la mia dieta che integrazione posso fare? mi dite quali inetgratori e magri quantità e orari d'assunzione dovrei seguire secondo voi? grazie aspetto risposte..

[agguanta]

Fette biscottate come? (con marmellata)
Pochi grassi....aggiungi olio a pranzo e cena o frutta secca la mattina
Imho troppa verdura (gonfia dandoti la senzione di sazietà)
Grana o formaggi niente?
Sempre tonno?Sgombro o altro pesce...pollo

[GS1]

aumenta sensibilmente le proteine fai 200 gr a pranzo e 250 a cena
mettici delle whey a colazione
aumenta i grassi e prenditi degli omega 3
2-3 gr al di non compresse eh? 3 gr di omega effettivi...