Integrazione.....confronto

[Deadlift]

ci avevo pensato anche io, ma cosa ci metto per alzare la quota proteica??? mi verrebbe in mente un misurino di whey ma si ritorna alle polveri!!!

uova intere o albumi, puoi mettere che so una scatoletta di tonno, della simmenthal, aggiungendoci un po di frutta secca magari

[luca1989]

copra la soia!! non ha carbo ed ha un alta % di pro ottimo alimento e genuino davvero. non costa neanche molto

[shernon]

che faccio per aumentare? posso modificare la colazione, ma come? il pranzo non lo posso cambiare. Eventualmente la cena o gli spuntini, mi consigli per favore

allora l'alimentazione deve essere strutturata cosi

mattina: carbo a medio/alto ig(avena, riso,cereali in generale) + fonte proteica veloce(albumi, whey..)

spuntino: puoi pure lasciare i 2 misurini di MM oppure cosa migliore sarebbe un panino di segale con 100gr di tacchino/bresaola/prosciutto sgrassato con una fonte di grassi(arachidi, mandorle,noci ecc)

pranzo: carbo medio-alto ig + 120/150gr fonte proteica+20 gr olio+ verdure

spuntino: ok 2 misurini o come sopra

cena: carbo medio-basso ig( 1 scatola di legumi in generale, wasa, pane di segale) + 150gr fonte proteica(pollo,tacchini,maiale sgrassato) + verdure + 10 gr olio

pre-nanna: 200 gr fiocchi di latte oppure 250 gr albumi + 10 gr olio oppure whey+10 gr frutta secca..


questo è un esempio..vedi 1 po tu

[Man Singh]

copra la soia!! non ha carbo ed ha un alta % di pro ottimo alimento e genuino davvero. non costa neanche molto

in che forma la soia?

[shernon]

copra la soia!! non ha carbo ed ha un alta % di pro ottimo alimento e genuino davvero. non costa neanche molto

scherzi? nn cè scelta peggiore..cioè 1 o 2volte a settimana va pure bene, ma fai una ricerca su internet e cerca fitoestrogeni..poi la soia ha un basso vb, contiene si pochi carbo ma molti grassi..

[luca1989]

quella normale...
io la sto mangiando ognigiorno ed è anche facile da cucinare..

[shernon]

in che forma la soia?

soia solo se ti manca la carne, non esagerare se nn vuoi ritrovarti come luxuria

[Man Singh]

come posso fare quindi ad alzare la quota proteica giornaliera? Intanto ho acquistato on line delle whey della eas per sostituire il muscle milk durante il giorno, però assieme alle whey cosa ci posso mangiare sono ok gallette di riso o frutta??
...i grassi che erano nel muscle milk non mi erano necessari oppure adesso che userò le whey li devo reperire diversamente?

[Deadlift]

come posso fare quindi ad alzare la quota proteica giornaliera? Intanto ho acquistato on line delle whey della eas per sostituire il muscle milk durante il giorno, però assieme alle whey cosa ci posso mangiare sono ok gallette di riso o frutta??
...i grassi che erano nel muscle milk non mi erano necessari oppure adesso che userò le whey li devo reperire diversamente?

i grassi li puoi aggiungere dalla frutta secca degli spuntini...vanno benone

[shernon]

come posso fare quindi ad alzare la quota proteica giornaliera? Intanto ho acquistato on line delle whey della eas per sostituire il muscle milk durante il giorno, però assieme alle whey cosa ci posso mangiare sono ok gallette di riso o frutta??
...i grassi che erano nel muscle milk non mi erano necessari oppure adesso che userò le whey li devo reperire diversamente?

allora l'alimentazione deve essere strutturata cosi

mattina: carbo a medio/alto ig(avena, riso,cereali in generale) + fonte proteica veloce(albumi, whey..)

spuntino: puoi pure lasciare i 2 misurini di MM oppure cosa migliore sarebbe un panino di segale con 100gr di tacchino/bresaola/prosciutto sgrassato con una fonte di grassi(arachidi, mandorle,noci ecc)

pranzo: carbo medio-alto ig + 120/150gr fonte proteica+20 gr olio+ verdure

spuntino: ok 2 misurini o come sopra

cena: carbo medio-basso ig( 1 scatola di legumi in generale, wasa, pane di segale) + 150gr fonte proteica(pollo,tacchini,maiale sgrassato) + verdure + 10 gr olio

pre-nanna: 200 gr fiocchi di latte oppure 250 gr albumi + 10 gr olio oppure whey+10 gr frutta secca..

1 altra volta lo chiedi? ma cristo santo, ma nn li leggi i post?

[Man Singh]

scusa shernon mi sono confuso

[shernon]

scusa shernon mi sono confuso

ok..np