Ciao ragazzi,
è qualche mese che ho ripreso ad allenarmi dopo un anno abbondante di stop (pallanuoto e palestra dai 7 ai 22 anni, solo BB dai 22 ai 25) e devo emergere dallo stato larvale in cui tre anni di convivenza mi hanno ridotto.
edit: ovviamente non palestra da 7 anni...
Tanto per darvi un'idea, ero scivolato sino ad un improbabile 175x67
dopo essere stato, al top della mia forma, 83-84kg
Adesso, con santa pazienza, sono tornato ad 175x75kg (BF sul 10-11%
), curando l'alimentazione in modo attento, per quanto empirico.
Ho postato qualche tempo fa la scheda che ho utilizzato per riconquistare la forza perduta, scheda impostata esclusivamente su quattro esercizi-chiave (squat, panca piana, lento avanti, rematore) ma che ha dato comunque buoni risultati.
Finisco domani con la forza e, dal 27 dicembre (quando rientro a Roma, dove lavoro), vorrei cominciare a lavorare sulla massa.
Vorrei basare la mia integrazione sui seguenti prodotti (a cui, grazie al mio lavoro, ho accesso agevolmente, infatti sono già tutti in valigia ):
Kre-Alkalyn
BCAA
Proteine del siero di latte
ZMA
Tri-Arginina
Ecco, farebbe estremamente comodo un vostro parere sui dosaggi e le metodologie di assunzione per ottimizzare il mio lavoro.
So che mi aspettano un paio di stagioni dure per tornare come voglio essere, ma sento che è tornata la voglia di spingere che avevo quando ero al mio modestissimo top!
è qualche mese che ho ripreso ad allenarmi dopo un anno abbondante di stop (pallanuoto e palestra dai 7 ai 22 anni, solo BB dai 22 ai 25) e devo emergere dallo stato larvale in cui tre anni di convivenza mi hanno ridotto.
edit: ovviamente non palestra da 7 anni...
Tanto per darvi un'idea, ero scivolato sino ad un improbabile 175x67
dopo essere stato, al top della mia forma, 83-84kgAdesso, con santa pazienza, sono tornato ad 175x75kg (BF sul 10-11%
), curando l'alimentazione in modo attento, per quanto empirico.Ho postato qualche tempo fa la scheda che ho utilizzato per riconquistare la forza perduta, scheda impostata esclusivamente su quattro esercizi-chiave (squat, panca piana, lento avanti, rematore) ma che ha dato comunque buoni risultati.
Finisco domani con la forza e, dal 27 dicembre (quando rientro a Roma, dove lavoro), vorrei cominciare a lavorare sulla massa.
Vorrei basare la mia integrazione sui seguenti prodotti (a cui, grazie al mio lavoro, ho accesso agevolmente
, infatti sono già tutti in valigia ):Kre-Alkalyn
BCAA
Proteine del siero di latte
ZMA
Tri-Arginina
Ecco, farebbe estremamente comodo un vostro parere sui dosaggi e le metodologie di assunzione per ottimizzare il mio lavoro.
So che mi aspettano un paio di stagioni dure per tornare come voglio essere, ma sento che è tornata la voglia di spingere che avevo quando ero al mio modestissimo top!