Consigli per un neofita degli integratori

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Ciao a tutti,
innanzitutto complimenti per l'ottima comunità che si è formata e la disponibilità dei più esperti!
Vorrei iniziare a fare uso di integratori,
avevo pensato inizialmente (oltre alle whey) di usare creatina e BCAA.
Avrei un paio di domande:
- Quali sono le dosi di creatina veicolata?In molti integratori su 10g di creatina veicolata ci sono circa 2.5 grammi di creatina monoidrata, per il periodo iniziale(1sett) (sono alto 1.72ca x 70Kg) mi avevano consigliato di prendere 15g al giorno di creatina monoidrata e per le seguenti(2-5settimane) 5g al giorno. QUesto vale anche per la creatina veicolata?

- Avevo pensato di assumere le BCAA 4g pre e 4g post WO solo nei giorni di allenamento. E' utile anche in questo modo alla forza nel WO e nel recupero e massa post WO?

- Dato che ho problemi (di tempo) nel far colazione e nel pasto della mattinata sarebbe logico prendere 30g a col. e 30g nella mattina di Whey? O magari prenderli solo a colazione , fare un pasto esiguo nella mattina e riprenderli nel pomeriggio?

Grazie a tutti!

[alexguzz]

Ciao a tutti,
innanzitutto complimenti per l'ottima comunità che si è formata e la disponibilità dei più esperti!
Vorrei iniziare a fare uso di integratori,
avevo pensato inizialmente (oltre alle whey) di usare creatina e BCAA.
Avrei un paio di domande:
- Quali sono le dosi di creatina veicolata?In molti integratori su 10g di creatina veicolata ci sono circa 2.5 grammi di creatina monoidrata, per il periodo iniziale(1sett) (sono alto 1.72ca x 70Kg) mi avevano consigliato di prendere 15g al giorno di creatina monoidrata e per le seguenti(2-5settimane) 5g al giorno. QUesto vale anche per la creatina veicolata?

- Avevo pensato di assumere le BCAA 4g pre e 4g post WO solo nei giorni di allenamento. E' utile anche in questo modo alla forza nel WO e nel recupero e massa post WO?

- Dato che ho problemi (di tempo) nel far colazione e nel pasto della mattinata sarebbe logico prendere 30g a col. e 30g nella mattina di Whey? O magari prenderli solo a colazione , fare un pasto esiguo nella mattina e riprenderli nel pomeriggio?

Grazie a tutti!

Allora, per quanto riguarda la crea veicolata, prendine una quantità tale da arrivare ad almeno 6 gr di creatina, divisi in due volte al giorno, ad esempio colazione e post wo.
I bcaa puoi cominciare con quei dosaggi, va bene solo nei giorni di allenamento.
Le proteine potresti prenderle a metà mattina come spuntino, trova il tempo per la colazione, è fondamentale.

[bloodz]

Ciao a tutti,
innanzitutto complimenti per l'ottima comunità che si è formata e la disponibilità dei più esperti!
Vorrei iniziare a fare uso di integratori,
avevo pensato inizialmente (oltre alle whey) di usare creatina e BCAA.
Avrei un paio di domande:
- Quali sono le dosi di creatina veicolata?In molti integratori su 10g di creatina veicolata ci sono circa 2.5 grammi di creatina monoidrata, per il periodo iniziale(1sett) (sono alto 1.72ca x 70Kg) mi avevano consigliato di prendere 15g al giorno di creatina monoidrata e per le seguenti(2-5settimane) 5g al giorno. QUesto vale anche per la creatina veicolata?

- Avevo pensato di assumere le BCAA 4g pre e 4g post WO solo nei giorni di allenamento. E' utile anche in questo modo alla forza nel WO e nel recupero e massa post WO?

- Dato che ho problemi (di tempo) nel far colazione e nel pasto della mattinata sarebbe logico prendere 30g a col. e 30g nella mattina di Whey? O magari prenderli solo a colazione , fare un pasto esiguo nella mattina e riprenderli nel pomeriggio?

Grazie a tutti!

rofl , bel nick :°D

comunque dovresti specificare se la creatina monoidrata che vuoi utilizzare è già veicolata (ha zuccheri) o tamponata (ph basico , in genere le alcaline).
Perchè se vuoi usare la mono normale, devi accompagnarci le suddette accortezze per non avere problemi di intestino ed utilizzarla al meglio.
Assumila sempre affianco di un pasto ricco di carbo (mattina o pranzo) e dopo l'allenamento con le whey se le prendi.
Le whey cmq sarebbe piu logico inserirle in un contesto di dieta ben preciso, in cui ti calcoli la tua quota proteica giornaliera, e con le proteine in polvere vai a colmare quei "buchi", in cui non puoi mangiare, o quei pasti in cui non puoi assumere determinate proteine.
In genere i momenti piu opportuni sono colazione, spuntini o pre/post allenamento...questo però devi stabilirlo te.

Spero di essere stato abbastanza chiaro

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t

Ok tnx per i consigli.
A questo punto potrei risolvere eventuali problemi digestivi senza spendere un patrimonio con creatina micronizzata presa con tanta acqua zuccherata?
Post WO posso prendere insieme Whey + Creatina e BCAA senza probl?

[WhiteTyson]

Ok tnx per i consigli.
A questo punto potrei risolvere eventuali problemi digestivi senza spendere un patrimonio con creatina micronizzata presa con tanta acqua zuccherata?
Post WO posso prendere insieme Whey + Creatina e BCAA senza probl?

Si la crea micronizzata è solo più "fina" ed ha un'assimilazione (anche un costo) maggiore della normale monoidrata...comunque anche per la micronizzata, assumila con una fonte di carboidrati semplici in acqua tiepida.

Ok per il pasto post workout..se puoi metterei anche una fonte di carboidrati, anche semplicemente una banana

[bloodz]

Ok tnx per i consigli.
A questo punto potrei risolvere eventuali problemi digestivi senza spendere un patrimonio con creatina micronizzata presa con tanta acqua zuccherata?
Post WO posso prendere insieme Whey + Creatina e BCAA senza probl?

yeS