integrazione

[mens]

che integrazione cosigliate per uno che si allena almeno 8 volte alla settimana (quindi 2 volte alla settimana doppio allenamento).
GLi allenamenti si dividono in palestra: attvità aerobica + forza generale oppure massa + forza; sul tappeto: judo (dove si fà resistenza, forza, e velocità).

tentando di mantenere il peso (massimo aumentare di 2 o 3 kg di puro muscolo) mantenendo %bf costante
grazie

[Fakez]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=142643

Whey (vedi dieta) + BCAA (visto che ti alleni tanto servono per aiutarti nell'allenamento e a non catabolizzare) + Glutammina (visto che ti alleni un casino ti aiuta col recupero).

Eventuale creatina se vuoi spingere di più per crescere.

[Vincio]

Quoto fakez, i ramificati in dosi da cavallo,più io ci metterei lo zma pre-nanna,mi aiuta molto nei periodi di forte stress fisico..

[mens]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=142643

Whey (vedi dieta) + BCAA (visto che ti alleni tanto servono per aiutarti nell'allenamento e a non catabolizzare) + Glutammina (visto che ti alleni un casino ti aiuta col recupero).

Eventuale creatina se vuoi spingere di più per crescere.

16 gr, di ramificati vanno bene divisi prima e dopo nei due allenamenti? quanta glutamina? e quando? io prendevo anche un'po di arginina? se va bene dosi e quando?
grazie