Integrazione Per Massa HELP PLZ !!!

[Unreall]

Integrazione per Massa HELP PLZ !!!

Peso 52kg
Altezza 1,68
Eta' 32
Palestra 2 sedute Scheda Massa

Questa la DIETA che sto facendo.

COLAZIONE
500 ml latte parz.scre.
5 fette biscottate+marmellata more,0 grassi
1 compressa supradyn

SPUNTINO
panino con prosciutto cotto
15-20 g frutta secca

PRANZO
100 gr pasta+passata pomodoro+grana
120 gr scatolette tonno naturale+insalata
2 cucchiai olio evo
1 mela

SPUNTINO
150 g yougurt greco
15-20 g frutta secca
1 mela

CENA
100 gr pasta+passata pomodoro+grana
100 gr fesa tacchino+insalata
2 cucchiai olio evo

PRENANNA mi mangero'
200 gr ricotta pecora
oppure
150 gr fiocchi di latte (mai provati)
15-20 gr frutta secca

Premesso che la DIETA sembra essere ok,volevo integrare conq ualcosa che mi aiutasse ancora meglio a mettere su MASSA,mi sono letto tutto il forum o quasi,ma prima di effettuare acquisti,volevo dei pareri diretti,da esperti.
Grazie in anticipo

[Fakez]

Per la dieta è meglio se posti nell'apposita sezione.

Per l'integrazione puoi cominciare a infilare le whey a colazione e post wo (a meno che mangi subito dopo).

Se puoi fare allenamento almeno 3 volte a settimana, piuttosto che 2, secondo me sarebbe meglio.

Visto il poco peso secondo me puoi iniziare ad apprezzare i primi risultati fin da subito con la dieta e semplicemente con le whey senza dover prendere una carrellata di integratori. Poi tra un po' cominci a metterci dentro ad esempio la creatina.

[Unreall]

Per la dieta è meglio se posti nell'apposita sezione.

Per l'integrazione puoi cominciare a infilare le whey a colazione e post wo (a meno che mangi subito dopo).

Se puoi fare allenamento almeno 3 volte a settimana, piuttosto che 2, secondo me sarebbe meglio.

Visto il poco peso secondo me puoi iniziare ad apprezzare i primi risultati fin da subito con la dieta e semplicemente con le whey senza dover prendere una carrellata di integratori. Poi tra un po' cominci a metterci dentro ad esempio la creatina.

La DIETA diciamo a passato l'esame nella sezione apposita,lo postata qui perche' credevo servisse,per valutare al meglio cosa integrare.
Quindi,apparte le whey,aminoacidi e creatina troppo presto ?

[alexguzz]

io visto il basso peso ci vedrei bene anche un bel gainer

[Unreall]

io visto il basso peso ci vedrei bene anche un bel gainer

Qualsiasi cosa che mi possa aiutare a fare MASSA,naturalmente continuando a fare la DIETA,che mi sembra di aver capito resta cmq la 1 cosa.
Grainer sarebbe quelal cosetta con dentro un po' tutto ?

[Fakez]

No vabbè non è troppo presto però secondo me già così dovresti aumentare di peso e di massa piuttosto velocemente visto che ora pesi poco, tanto le cose non vanno fatte con eccessiva fretta (anche se uno vuole sempre i risultati buoni e subito).

Aminoacidi son sempre utili ma in massa se vuoi risparmiare puoi anche non prenderli, non c'è problema. Se proprio vuoi cominciare con la creatina per lavorare meglio con i pesi puoi partire da una semplice monoidrata o dalle kre-alkalyn. Quando poi avrai preso un po' di confidenza con l'integrazione se non sei soddisfatto puoi passare a creatine più avanzate.

Come ha detto alex volendo ci puoi anche infilare un gainer, tanti sono contrari ai gainer, io no e lo uso pure

Gainer = carboidrati + proteine (nulla di speciale ma un bello spuntino calorico)

[Unreall]

No vabbè non è troppo presto però secondo me già così dovresti aumentare di peso e di massa piuttosto velocemente visto che ora pesi poco, tanto le cose non vanno fatte con eccessiva fretta (anche se uno vuole sempre i risultati buoni e subito).

Aminoacidi son sempre utili ma in massa se vuoi risparmiare puoi anche non prenderli, non c'è problema. Se proprio vuoi cominciare con la creatina per lavorare meglio con i pesi puoi partire da una semplice monoidrata o dalle kre-alkalyn. Quando poi avrai preso un po' di confidenza con l'integrazione se non sei soddisfatto puoi passare a creatine più avanzate.

Come ha detto alex volendo ci puoi anche infilare un gainer, tanti sono contrari ai gainer, io no e lo uso pure

Gainer = carboidrati + proteine (nulla di speciale ma un bello spuntino calorico)

Prodotti che possa andare sul sicuro ?

[Fakez]

Whey: optimum nutrition, pharmapure, muscletech, cytosport, eas, san, prolab, twinlab.

Creatina monoidrata: qualunque di origine creapure (optimum, pharmapure e tutte le altre creapure).

Krealkalyn: efx

Creatine avanzate (più in la magari): nutrabolics ceo, muscletech celltech, san cm2, san v12, san vault, bsn cellmass, muscletech creakic e chi più ne ha più ne metta.

Gainer: bsn truemass, muscletech masstech, nutrabolics isobolic, cytosport cytogainer, universal realgains, prolab n-large2


Buona spesa

[Unreall]

Whey: optimum nutrition, pharmapure, muscletech, cytosport, eas, san, prolab, twinlab.

Creatina monoidrata: qualunque di origine creapure (optimum, pharmapure e tutte le altre creapure).

Krealkalyn: efx

Creatine avanzate (più in la magari): nutrabolics ceo, muscletech celltech, san cm2, san v12, san vault, bsn cellmass, muscletech creakic e chi più ne ha più ne metta.

Gainer: bsn truemass, muscletech masstech, nutrabolics isobolic, cytosport cytogainer, universal realgains, prolab n-large2


Buona spesa

Ok sono solo indeciso sulla creatina,la krealkalyn e' quella in pastiglie ? se cosi opto per quella che si tira giu' meglio immagino

[Fakez]

Si krealkalyn è in pastiglie. Le altre son miste: alcune in capsule altre in polvere, poi la differenza la fa il prodotto in se piuttosto che la forma.

[Sergio]

Whey: optimum nutrition, pharmapure, muscletech, cytosport, eas, san, prolab, twinlab.

Creatina monoidrata: qualunque di origine creapure (optimum, pharmapure e tutte le altre creapure).

Krealkalyn: efx

Creatine avanzate (più in la magari): nutrabolics ceo, muscletech celltech, san cm2, san v12, san vault, bsn cellmass, muscletech creakic e chi più ne ha più ne metta.

Gainer: bsn truemass, muscletech masstech, nutrabolics isobolic, cytosport cytogainer, universal realgains, prolab n-large2


Buona spesa

[Unreall]

Si krealkalyn è in pastiglie. Le altre son miste: alcune in capsule altre in polvere, poi la differenza la fa il prodotto in se piuttosto che la forma.

Cosi vado nel pallone consigliatemene 1,poi col tempo sapro' fare le scelte da solo

[Fakez]

Ok allora prima scelta: polvere o capsule.

Se vuoi polvere per partire dalla monoidrata che è la creatina più pura e classica va bene qualsiasi con certificazione creapure (pharmapure, optimum nutrition o leggi sull'etichetta se hanno il marchio creapure).

Se vuoi capsule inizia dalla più semplice tipo la krealkalyn EFX.

Quando vorrai prendere altri prodotti quelli elencati son tutti ottimi, dovrai solo discuterne col portafogli su quale prendere