Creatina con questa dieta

[darksylph]

Ciao ragà !
è la prima volta che integro la creatina e sto seguendo la deita che posto qui in basso.
Avevo pensato di fare 3g a colazione nei giorni di non wo. Mentre nei giorni di wo 3g 30 minuti prima dell'allenamento.
Che ne pensate?
Inoltre e' quella monoidrato...quindi la posso usare per un meso e mezzo e poi lasciarla stare per un mese e poi riprenderla...giusto ?
grazies

dieta attuale:
Colazione:
300ml latte+1 cucchiaio di miele + 80 g ceriali+ 30 g whey (se non è giornata di WO)
2 albumi

Spuntino
2 fette di pane bianco + 50-60 g tonno o bresaola + 1 cucchiaio d'olio di oliva

Pranzo:
Un primo ricco di carbo.
Secondo ricco di proteine + condimento con olio per grassi.

Secondo spuntino: uguale al primo + 30 g whey (se è il giorno del WO)

cena:
130-150 g di carne
Pane bianco 50 g
verdura a volontà
1 cucchiaio di olio d'oliva

prenanna:
Yogurt Greco
oppure bicchiere di latte con 5 arachidi

[Sergio]

Monoidrato ai pasti o dopo l'allenamento con degli zuccheri.

[darksylph]

Quindi a colazione va bene.
Dopo allenamento potrei fare lo spuntino che c'è in dieta...oppure in caso l'abbia già fatto ..mi faccio una banana

[bloodz]

Quindi a colazione va bene.
Dopo allenamento potrei fare lo spuntino che c'è in dieta...oppure in caso l'abbia già fatto ..mi faccio una banana

[darksylph]

a solo un ultima cosa---
quando prendo i 3 g prima del wo anche lì devo mangiare qualche zucchero? non vorrei arrivare nel wo in piena digestione

[rena82]

a solo un ultima cosa---
quando prendo i 3 g prima del wo anche lì devo mangiare qualche zucchero? non vorrei arrivare nel wo in piena digestione

vendono in farmacia delle tavolette di glucosio, se non assimili la monoidrata con zuccheri che aumentino la glicemia nel sangue, la monoidrata la pisci tutta.. ma scusa la domanda stupida.. perchè hai preso la monoidrata e non l'alkaline?!

[bloodz]

a solo un ultima cosa---
quando prendo i 3 g prima del wo anche lì devo mangiare qualche zucchero? non vorrei arrivare nel wo in piena digestione

basta mangiucchiare qualcosa di non eccessivamente pesante tipo qualche frutto mezz'ora prima del wo...mica ci devi per forza mangiare 3 panini affianco alla crea

[darksylph]

Ho preso la monoidrata perchè la trovo più " pratica" rispetto alla capsule (perchè da quanto ho visto l'alkaline in polvere non si trova ) .

Comunque ok...andrò di banana o altro +o- soft prima del wo e lo spuntino lo faccio dopo

[DarKnight]

quindi quando si prende la monoidrata bisogna metterci dentro un po di zucchero per facilitarne l'assorbimento? o cos'altro?

[darksylph]

Zucchero o cibo che contenga zuccheri !(vedi banana nel mio caso )
Altrimenti la creatina non viene assorbita perbene come dovrebbe

[DarKnight]

e quanto? un cucchiaino nello shaker insieme alla crea va bene? oppure di +?

[darksylph]

Ehm...non hai un misurino? solitamente mettono quelli di 3 g a quanto ne so.
Dipende pure da quanto ne usi.
Io sto usando 3g al giorno.
Mentre nei giorni d'allenamento 6g

[DarKnight]

emmmm.... io intendevo quanto zucchero...

[darksylph]

ah
si penso che un cucchiaino basti
(se ho detto una cavolate correggetelo eh )

[elpuma]

si ma l'ideale sarebbe il glucosio non il saccarosio...se non erro lo zucchero di canna ha un IG bello elevato oppure la frutta essiccata...datteri, albicocche, prugne etc...oltre ovviamente alla banana.