Ciao ragà !
è la prima volta che integro la creatina e sto seguendo la deita che posto qui in basso.
Avevo pensato di fare 3g a colazione nei giorni di non wo. Mentre nei giorni di wo 3g 30 minuti prima dell'allenamento.
Che ne pensate?
Inoltre e' quella monoidrato...quindi la posso usare per un meso e mezzo e poi lasciarla stare per un mese e poi riprenderla...giusto
?
grazies
dieta attuale:
Colazione:
300ml latte+1 cucchiaio di miele + 80 g ceriali+ 30 g whey (se non è giornata di WO)
2 albumi
Spuntino
2 fette di pane bianco + 50-60 g tonno o bresaola + 1 cucchiaio d'olio di oliva
Pranzo:
Un primo ricco di carbo.
Secondo ricco di proteine + condimento con olio per grassi.
Secondo spuntino: uguale al primo + 30 g whey (se è il giorno del WO)
cena:
130-150 g di carne
Pane bianco 50 g
verdura a volontà
1 cucchiaio di olio d'oliva
prenanna:
Yogurt Greco
oppure bicchiere di latte con 5 arachidi
è la prima volta che integro la creatina e sto seguendo la deita che posto qui in basso.
Avevo pensato di fare 3g a colazione nei giorni di non wo. Mentre nei giorni di wo 3g 30 minuti prima dell'allenamento.
Che ne pensate?
Inoltre e' quella monoidrato...quindi la posso usare per un meso e mezzo e poi lasciarla stare per un mese e poi riprenderla...giusto
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grazies
dieta attuale:
Colazione:
300ml latte+1 cucchiaio di miele + 80 g ceriali+ 30 g whey (se non è giornata di WO)
2 albumi
Spuntino
2 fette di pane bianco + 50-60 g tonno o bresaola + 1 cucchiaio d'olio di oliva
Pranzo:
Un primo ricco di carbo.
Secondo ricco di proteine + condimento con olio per grassi.
Secondo spuntino: uguale al primo + 30 g whey (se è il giorno del WO)
cena:
130-150 g di carne
Pane bianco 50 g
verdura a volontà
1 cucchiaio di olio d'oliva
prenanna:
Yogurt Greco
oppure bicchiere di latte con 5 arachidi
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