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[skorpionx5]

Ciao a tutti....è da qualche mese che faccio palestra...obiettivo principale fare massa.....dato che sono alto 170 cm circa e peso 59 kg
Ieri ho preso delle proteine (anderson ZL 800g)
Consigli su come assumere le pro??meglio prenderle con acqua o latte?? mattina a colazione e al pomeriggio con spuntino...non superare i 40g giornalieri...Dosaggi??
GRAZIE 1000 in anticipo...

[Man Singh]

Il dosaggio dipende da come imposti il resto dell'alimentazione, quindi senza conoscerla è difficile da consigliare.
Comunque circa 2g per kg di peso corporeo in totale, quindi vedi un po' qunte ne assumi con la dieta e così stabilisci quanta polvere è necessaria.
Comunque di solito una sessantina di grammi in polvere ci vuole, assumile al mattino a stomaco vuoto, come spuntino metà mattina o pomeriggio e post allenamento con carbo alto IG, sono ottime anche prima di andare a dormire ma in questo caso ci vorrebbero le caseine.
Non assumere più di 30/40g di polvere alla volta altrimenti non le assimili.

[skorpionx5]

Quindi prendere 20g a colazione e 20g al pomeriggio come spuntino dovrebbe andare bene....da escludere x il pre nanna perkè sono proteine del siero a scambio ionico e leggendo gli altri post mi è parso di capire che non sono particolarmente adatte o sbaglio?

[Fakez]

A colazione ok magari non hai voglia di farti roba tipo albumi ma scusa lo spuntino puoi farlo con del cibo come fonte proteica (tacchino, bresaola)? Ti fai lo spuntino solido e risparmi la porzione da mettere dopo l'allenamento (a meno che mangi subito dopo).

Fai pure 30 e 30 va che forse è meglio.
E ricorda che le proteine integrano la dieta, quindi se non c'è la dieta non c'è proprio una mazza da integrare = soldi buttati.

Fai un salto in sezione alimentazione, ti verrà dopo anche più naturale capire quando prenderle le proteine in polvere