prima durante e dopo l'allenamento

**Yashiro** · 09-12-2007, 15:38:37

Aminoacidi essenziali sono il top che io sappia, non so se sono gli stessi però. Potresti aggiungere creatina nel pre workout, e zuccheri (tipo destrosio+ maltodestrine o meglio ancora carboidrati speciali come il vitargo) nel post.
L'idea della banana durante il workout non so quanto sia buona... prolunghi una digestione seppur minima per tutto l'allenamento e difficilmente fai in tempo a sfruttarne i benefici.

***alexguzz*** · 09-12-2007, 15:50:16

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Mi potete consigliare diverse soluzioni di integrazione per:

prima di allenamento

di solito prendo degli aminoacidi glucogenetici e arginina ma non saprei altro?

dopo allenamento :

solo aminoacidi glucogenetici

durante allenamento:

bevo solo tanta acqua
mangio una banana a piccoli morsi (un morso ogni 20 minuti circa) non so se questo va bene????
prendo aminoacidi glucogenetici se l'allenamento dura più di 90 minuti

i glucogen li vedo meglio nelli sport di endurance.
Potresti fare crea pre e bcaa post. During solo acqua o al massimo un pò di vitargo.

***EGMario86*** · 09-12-2007, 16:36:02

la banana durante è inutile.
pre fai BCAA+crea+arginina+pro (ciclizza la crea ovviamente come dovuto ogni tot settimane)
post fai vitargo+pro+bcaa+gluta+crea
tutto questo se vuoi il massimo, ovviamente puoi ridurre gli integratori vari

**mens** · 09-12-2007, 20:57:59

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

la banana durante è inutile.
pre fai BCAA+crea+arginina+pro (ciclizza la crea ovviamente come dovuto ogni tot settimane)
post fai vitargo+pro+bcaa+gluta+crea
tutto questo se vuoi il massimo, ovviamente puoi ridurre gli integratori vari

ok quindi BCAA prima e dopo anche se prendo i glucogenetici l'unica cosa che hanno in più e glicina e alanina e glu7tamina)

per compressa
l-alanina 250 mg
l-leucina 200 mg
l-isoleucina 150 mg
l-valina 150 mg
l-glutamina 150 mg
l-glicina 100 mg

quindi io prendo 3 copresse 30 minuti prima di allenamento + 2 durante allenamento + 3 fine allenamento.

Poi volevo prendere delle Protine del siero del latte (92%s/s) circa 20 gr. a fine allenamento + 1 banana.

Puo essere una buona soluzione?

che ne pensate di sostituire le pro con un pool di aminoacidi?

***EGMario86*** · 10-12-2007, 12:43:26

io splitterei 4 e 4 gli amminoacidi, è meglio evitare di assumere qualcosa in pillola durante l'allenamento secondo me, nel post wo invece van bene whey+banana

**mens** · 10-12-2007, 15:19:24

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io splitterei 4 e 4 gli amminoacidi, è meglio evitare di assumere qualcosa in pillola durante l'allenamento secondo me, nel post wo invece van bene whey+banana

a questo punto se mangio la banana nel post wo, nel pranzo che passano solo 45 minuti devo ridurre la quantita di carbo?

dato che in quei aminoacidi manca l'-arginina se ne assumo 2,5 gr al giorno può andare bene, presa alla mattina e alla sera prima di andare a letto?

**mens** · 10-12-2007, 15:20:31

dopmanda importante gli aminoacidi possono essere presi con il caffè nero amaro (lo uso come energizzante 30 min. prima di allenamento)???

***alexguzz*** · 10-12-2007, 15:23:49

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dopmanda importante gli aminoacidi possono essere presi con il caffè nero amaro (lo uso come energizzante 30 min. prima di allenamento)???

si tranquillo.

***DNP*** · 10-12-2007, 15:34:42

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

Mi potete consigliare diverse soluzioni di integrazione per:

prima di allenamento

di solito prendo degli aminoacidi glucogenetici e arginina ma non saprei altro?

dopo allenamento :

solo aminoacidi glucogenetici

durante allenamento:

bevo solo tanta acqua
mangio una banana a piccoli morsi (un morso ogni 20 minuti circa) non so se questo va bene????
prendo aminoacidi glucogenetici se l'allenamento dura più di 90 minuti

pre-wo: AKG+CREA(li trovi in molti pre-wo)+BCAA

during: sali minerali

post: BCAA+CREA+GLUTA+VITARGO+WPI(dopo 20 min circa)