integrazione:che ne pensate?

[jimmy18]

Ciao ragazzi considerando la mia dieta che ne pensate della mia integrazione?
Sono alto 1,80 e peso 70 kg.Grazie.

(ore 9,00)Appena sveglio: 5 gr di glutammina
(30 minuti dopo)colazione: 400ml latte scr. e 100gr cereali special k + multivitamine
(ore 10,30)spuntino: 1 panino con 80/90gr prosciutto crudo o bresaola + 15 gr noci+ 1mela o banana oppure 30 gr whey 100% protein oppure 200 gr fiocchi latte

(ore 13,45)pranzo: 110 gr di pasta o riso
200 gr di carne o pesce
verdura e 10 ml di olio d'oliva
50/100 gr di pane
1 banana
(ore 15,25)pre-allenamento: 4 compresse bcaa+2 compresse kre-alkalyn
(ore 15,30)allenamento
(ore 17,30)post-allenamento: 10 gr glutammina+3 compresse bcaa+2 compresse kre-alkalyn
(ore 18,00)spuntino:30 gr whey 100% protein o panino con 60 gr tonno+1 banana

(ore 20,30)cena:
200 gr di pesce o carne
verdura e 10 gr d'olio d'oliva
(ore 23,00): 10 gr glutammina
(ore 23,30)prima di dormire: zma

[jimmy18]

nessuno risponde?

[IronPhil]

Ciao, guarda io non sono un esperto però credo che dovresti anticipare lo spuntino delle 18 quando ti alleni, perche è molto importante assumere PRO subito dopo l'allenamento, inoltre secondo me, e ci tengo a specificarlo... lo ZMA è un po una bufala, io l'ho provato e non mi è servito a nulla, inoltre ho trovato ricerche in internet fatte da università che smentiscono la sua efficacia, mentre le uniche ricerche a favore del prodotto son fatte dalla casa produttrice(come al solito ) magari con quel che risparmi investilo per carne o whey

[bonsai]

Non è che ra meglio postarlo nella sezione DIETA,visto che non è integrazione pura??????