Salve vorrei un consiglio su questo piano giornaliero di integratori e farvi alcune domande.
Premetto che faccio tre volte a settimana di palestra 2 ore e mezzo circa e gli altri giorni o basket o corsa sul tappetto.Sono alto 1,80 e peso 70.Obbiettivo:mettere massa
La mia dieta è questa:
colazione:latte,cereali,caffè,spremuta,2 fette pancarrè con marmellata
spuntino
anino con tonno o 100g di noci
pranzo:100g di pasta,carne,insalata,frutta
spuntinoanino con bresaola o panino con prosciutto
cena:100 g pasta,pesce o carne,insalata,frutta
prenanna:non so sinceramente
Il mio piano è questo(l'ho fatto anche considerando il piano tipo fatto da sergio nel suo sito):
colazione:5 g glutammina isatori
preallenamento palestra:5 compresse bcca isatori
postallenamento:ne devo prendere 5 anche post?
prenanna:zma+10g glutammina+?g arginina
Che ne pensate?
Le proteine who sono necessarie?dato che ne mangio già tante con l'alimentazione non vorrei oltrepassare la soglia(il mio istruttore dice che fa ma male ai reni)
Grazie
Premetto che faccio tre volte a settimana di palestra 2 ore e mezzo circa e gli altri giorni o basket o corsa sul tappetto.Sono alto 1,80 e peso 70.Obbiettivo:mettere massa
La mia dieta è questa:
colazione:latte,cereali,caffè,spremuta,2 fette pancarrè con marmellata
spuntino
anino con tonno o 100g di nocipranzo:100g di pasta,carne,insalata,frutta
spuntino
anino con bresaola o panino con prosciuttocena:100 g pasta,pesce o carne,insalata,frutta
prenanna:non so sinceramente
Il mio piano è questo(l'ho fatto anche considerando il piano tipo fatto da sergio nel suo sito):
colazione:5 g glutammina isatori
preallenamento palestra:5 compresse bcca isatori
postallenamento:ne devo prendere 5 anche post?
prenanna:zma+10g glutammina+?g arginina
Che ne pensate?
Le proteine who sono necessarie?dato che ne mangio già tante con l'alimentazione non vorrei oltrepassare la soglia(il mio istruttore dice che fa ma male ai reni)
Grazie